月经期间 ， 抵抗力下降 ， 情绪容易波动 ， 有的人还会出现食欲不振、腰酸背痛、乏力等症状 。因为月经失血 ， 尤其是月经过多 ， 血液的主要成分 ， 如血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等 ， 在每个月经期都会流失 。因此 ， 月经干净后的1 ~ 5天内 ， 应补充蛋白质、矿物质和补血食物 。选择具有美容养血活血作用的食物和中药 ， 如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰腺、芡实、菠菜、樱桃、桂圆、荔枝、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等 。
专家表示 ， 如果经期不小心吃了冷食或者忍不住吃冰 ， 可以多喝红糖 ， 煮生姜 ， 平衡血液循环 ， 促进血液流动 。由于失血量大 ， 要多吃补充蛋白质的补血食物 ， 如猪肝、肉类、鸡蛋、胡萝卜等 。
经期还应补充一些有利于“走水”的食物 ， 如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等 。出现食欲不佳、腰痛等症状时 ， 应选择营养丰富、开胃易消化的食物 ， 如大枣、面条、薏米粥等 。为了保持营养平衡 ， 新鲜蔬菜和水果应同时食用 。食物以新鲜为主 ， 不仅好吃 ， 容易吸收 ， 而且营养也少 。
巧克力中含有的酚类化合物不仅可以防止巧克力中的脂肪腐烂、变酸 ， 而且吃入人体后还可以迅速被血管吸收 。血液中的抗氧化成分明显增加 ， 迅速发挥强大的抗氧化作用 ， 阻止LDL氧化 ， 抑制血管中的血小板活性 。这些物质对保持人体血管中的血液流动起着重要作用 。所以月经期间适当吃点巧克力是有好处的 ， 但是不能吃太多 。吃得太多对你的健康有害 。
经期不宜吃的食物：一些凉性食物 ， 如冷冻食品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、螃蟹、田螺、海带、竹笋、橙子、梨、柚子、西瓜等 。以及酸味食物 ， 如酸梅、未成熟的酸味水果 ， 或一些辛辣食物 ， 如油炸食品、辣椒、胡椒等 。
一个月总有几天心情不好 ， 容易烦躁 。你阿姨到了 ， 总会带一些小情绪 ， 更容易生气 ， 产生负面情绪 。我该怎么办？这里有一些建议给女性 ， 帮助她们应对经期烦躁 ， 以平常心度过那些日子 。
1、多休息
多休息很重要 ， 因为女性经期容易疲劳 ， 抵抗力低 。很多女性的情绪不稳定 ， 或者一个孩子的调皮举动 ， 都会让你生气 。其实这个时候 ， 最好是眼不见心不烦 ， 也就是说 ， 不要给自己那么大的压力 ， 让自己多休息 ， 或者装作没看见 ， 或者干脆给自己一个忽略的机会 。
2、该发火时还是要发火的
在你月经期结束的时候 ， 你会莫名其妙的生气 。有时候 ， 你会因为一点小事忍不住想发火 ， 那就发泄出来吧 。如果你知道自己憋着气是因为要来月经了 ， 其实会让胸中的血液淤血 ， 导致乳腺增生 ， 适当的发泄是可以的 。
3、找人聊聊天
一般女性都是需要倾诉的 ， 尤其是月经来的那几天 ， 她们特别需要一个出口 ， 所以女性可以多找几个知心朋友聊聊天 ， 或者参加一些小聚会 ， 不要一个人闷着 。
4、减轻心理压力
当女性感到压力时 ， 更容易对正常的荷尔蒙变化做出反应 ， 出现身体症状和情绪变化 。然而 ， 接受系统放松和安静训练的女性可以大大减轻她们的经前焦虑症状 。
其实不管我们的情绪烦躁是身体原因还是自身心理问题造成的 ， 只要我们勇于面对 ， 积极调节自己的情绪 ， 经期烦躁是完全没有问题的 。
5、听听优雅的音乐
【经期烦躁怎么办？教你5招缓解经期烦躁 经期有什么要忌口的？】适当改变自己平常平淡的生活 ， 做一点改变 ， 比如听听优雅的轻音乐 ， 可以完全放松自己的心情 ， 不再去想一些乱七八糟的事情 ， 也可以缓解经期的烦躁 。
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