8个好习惯提高新陈代谢2% _苏打

导读：有研究指出，吃等量食物的人比一次吃完的人更不容易发胖。这是因为从进食到大脑发出“我吃饱了”的信号需要一些时间。只有放慢吃饭速度，他们才能知道自己是不是真的饿了。

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1.一定要吃早餐。
来自美国的研究指出，成功减肥10公斤以上、一年内体重没有增加的减肥者，都有一个共同的好习惯，那就是认真吃早餐，认真吃早餐的人，下一餐几乎不会暴饮暴食。也许从来不吃早餐的人会担心早餐摄入的热量会影响减肥结果，但一般来说，当身体适应了早上的热量分布后，其他时间对热量的需求就会低一些，健康丰盛的早餐肯定有助于减肥，午餐和晚餐吃东西的胃口也会少一些。
专心吃饭
边看电视边吃饭，或者习惯盯着电脑屏幕的人，很容易因为分心而吃太多食物。研究指出，吃同样量食物的人比一次吃完的人更不容易发胖。这是因为从吃饭到大脑发出“我吃饱了”的信号需要一段时间，需要一段时间放慢吃饭速度，他们才知道自己是不是真的饿了。另外，专心吃饭可以让消化系统得到更多的血液供应，让食物更好的消化，而不是变成脂肪堆积。而当你开始专心吃饭时，你就能更好地品尝食物。你不需要太多的调料，这部分的热量就会减少(很多时候不是我们吃多了，而是那些太咸太甜的调料让人发胖) 。
【8个好习惯提高新陈代谢2%】3.维生素D补充剂
不要以为维生素D只和骨骼有关。对于减肥的人来说，是非常重要的营养素，因为维生素D摄入不足会影响甲状腺的功能，导致体重增加。另外，当维生素D摄入不足时，脂肪燃烧的速度会变慢。如果想高效减肥，建议同时服用维生素D和钙，可以减少肠道对脂肪的吸收，还可以调节食欲，促进脂肪燃烧。据说这个方法也是美国著名脱口秀主持人奥普拉的私人健身教练的饮食建议。
导读：有研究指出，吃等量食物的人比一次吃完的人更不容易发胖。这是因为从进食到大脑发出“我吃饱了”的信号需要一些时间。只有放慢吃饭速度，他们才能知道自己是不是真的饿了。

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如果你有水肿问题，补充维生素D对你的瘦身效果会更显著，因为维生素D可以促进细胞代谢，改善水肿。富含脂肪酸的鱼、豆浆、燕麦和奶酪都是维生素d的良好来源。
4.多做腹式呼吸
你有没有发现，勤勤恳恳练瑜伽的，是少数胖子？这是因为在瑜伽过程中，呼吸模式会调整为腹式呼吸(腹式呼吸，吸气时腹部会隆起，呼气时腹部会消失) 。腹式呼吸之所以能减肥，是因为它能提高人体20%的代谢率，消耗更多的热量。此外，有规律的腹式呼吸可以调节大脑激素的分泌，有效缓解压力导致的暴饮暴食。
5.不要用大碗吃饭。
减肥的根本原则只有一个，就是减少摄入，增加消耗。来自美国的研究指出，吃的食物量与使用的餐具大小有关。使用小杯子和盘子可以帮助就餐者吃得更少。让人们抵制美食的诱惑，发现自己吃饱了，及时停止进食，只是一个美好的愿望。但是，用大碗变小碗这样的小技巧，比单纯用意志力更容易成功控制饮食。
导读：有研究指出，吃等量食物的人比一次吃完的人更不容易发胖。这是因为从进食到大脑发出“我吃饱了”的信号需要一些时间。只有放慢吃饭速度，他们才能知道自己是不是真的饿了。

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6.戒掉苏打饮料
苏打水是液体恶魔。汽水中没有能被人体吸收的营养成分。西餐的第一份开胃酒含有苏打水。因为汽水饮料中磷的含量很高，会加速体内钙的流失，就像钠和咖啡因的作用一样。你知道这意味着什么吗？这会让人患上骨质疏松症。我们来看看汽水饮料中还含有什么，也就是大量的糖分，这显然是女生减肥的绊脚石。所以，如果你继续喝汽水，就没有庆祝瘦身成功的日子了。如果你坚持喝酒，结果可能会更糟。
7.爱上柠檬
众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，大多数人将其作为美容食品。其实柠檬还是一种非常有效的减肥物质。柠檬能有效提高人体内脏的运行速度，有效帮助排除体内废物，起到排毒瘦身的作用。
导读：有研究指出，吃等量食物的人比一次吃完的人更不容易发胖。这是因为从进食到大脑发出“我吃饱了”的信号需要一些时间。只有放慢吃饭速度，他们才能知道自己是不是真的饿了。