面粉|减肥不用断碳水!分享5种可以吃的主食,低脂低热量,真香( 二 )



我们把饼翻一下面 , 这时饼的底面已经烙成金黄色 , 翻过来之后再烙1分钟 , 饼的另一面也呈金黄色时即可出锅 。

把小饼摆放在盘中 , 配上自己喜欢的蘸酱口感更好 。

第2种:南瓜推荐做法:【南瓜小馒头】
1.准备两块削净外皮的南瓜 , 切成均匀的薄片放入蒸笼里面 , 上汽以后蒸制15分钟即可 。 南瓜蒸至软烂就可以取出 , 放到和面盆里静置放凉 。

在放凉的南瓜里加入少许清水 , 把南瓜片搅拌成细腻的南瓜糊 , 然后我们在盆中加入面粉300克开始和面 , 减肥的朋友也可以用150克杂粮面粉混合150克面粉替代 。


2.加入酵母3克 , 再加入米酒10克 , 不仅可以促进发酵 , 蒸出来的南瓜小馒头也更有风味 。 把面粉搅成面絮 , 再揉成软硬适中的光滑面团 。

将光滑的面团用保鲜膜密封发酵1个小时 , 面团已经发酵至2倍大 , 内部都是蜂窝眼即可 。

3.把面团取出多揉一会儿 , 排出里面的空气 。 然后把面团整理成长条 , 擀成半厘米厚的长方形的面饼 , 在面饼上涂一层清水增加粘性 , 把面饼分成三份 。

将三份分好的面饼卷成相同的长条 , 卷好的长条切成大小均匀的面剂子 , 放在一边静置发酵15分钟 , 这样蒸出来的小馒头更加暄软 。

4.南瓜小馒头生坯发酵的明显变大 , 我们就可以开始蒸制 。 在笼屉中铺上润湿的蒸布 , 防止起锅的时候馒头粘连 。

水烧开以后上笼 , 盖上锅盖蒸15分钟 , 时间到后不要着急起锅 , 我们先关火再焖5分钟 。 热气散尽以后 , 再打开锅盖 , 取出就可以食用了 。

第1种:燕麦推荐做法:【燕麦饼】
1.在碗中打入三个鸡蛋 , 小葱切成葱花 , 一根火腿切片 。 加入食盐2克 , 搅拌均匀备用 。 燕麦片200克加入纯牛奶100毫升 , 面粉30克搅拌 。 再加入100毫升的清水 , 调成稀一些的面糊备用 。

2.起锅开小火 , 均匀刷上植物油 , 油温五成热时 , 把面糊倒出锅中 。 摊成薄厚均匀的圆形面饼 , 盖上锅盖烙2分钟 , 面糊定型后倒入调好的蛋液 , 均匀地淋在上面 。


3.盖上锅盖再烙1分钟 , 翻面 。 继续烙1分钟 , 直到再次翻面 , 保持小火大约烙制5分钟 。 表面呈金黄色时即可出锅



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