60公斤的人慢跑半小时，才能消耗一碗米饭的热量
减肥的一个原则，就是能量一定是“负平衡”的 。你每天消耗的热量，要比摄入的多 。每天要坚持中等强度的有氧运动，跑步、打球、游泳等，都是很好的，但运动要达到一定的量 。
很多人每天习惯吃完晚饭散会儿步，但是这样的运动强度和时间都达不到 。就拿跑步来说，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，感觉上是“微微出汗，心跳加快” 。如果要达到减肥的目的，运动要达到60-90分钟 。因为，一个体重60公斤的人，慢跑半小时，才能消耗300大卡的热量，约相当于一碗米饭的热量 。
导读：第三，一呼一吸的过程一般掌握在10秒钟以上，即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒，唱歌时估计没几个人能做到 。
文章插图
如果没时间，上网看电视时也能减肥
比如站着看电视，原地跑 。上网时挺直腰背缩紧腹部 。
如果没有大块的时间运动，可以把运动拆分开来，利用碎片时间，也可以达到很好的健身效果 。
【唱歌减肥？专家称耗氧量过高 无法减肥】比如看电视的时候可以站起来，原地踏步快走或者原地慢跑 。上网或者看书的时候可以有意识地挺直腰背，缩紧腹部，坚持一段时间也可以达到减少腹部赘肉的效果 。喝完水的矿泉水瓶可以装满水，当做哑铃，睡前坐在床上锻炼一下上肢……这些都是简单易行的锻炼方式，只要持之以恒，也可以收获不错的效果 。
推荐阅读
- 体重数字下降不代表变瘦 日常减肥需要注意的误区
- 停止减肥 恢复大量饮食 会引起血糖
- 减肥期间一定要断油断盐吗？长期不吃油对身体有害
- 有人通过控制饮食来减肥吗？
- |减肥期间多喝水有用吗？小赛：喝对方法让你体重嗖嗖掉
- 黄瓜|范冰冰公开辟谷减肥成果，7天瘦掉12.5斤，无名指钻戒抢镜
- 白敬亭|男明星减肥：王嘉尔一年不吃淀粉，白敬亭疯狂健身瘦到108斤
- 减肥餐|最容易“翻车”的三种烫发，烫发前建议了解一下，免得烫完后悔
- 油价|年内第十涨后 油价或将迎下调：会持续降价吗？专家回应
- 黄瓜|减肥期间，主食要吃对，米饭和馒头，哪一个更利于减肥？