减肥期间一定要断油断盐吗？长期不吃油对身体有害 _脂肪

对于大多数人来说，减肥是痛苦的，因为他们不能吃肉，油，素食或水果。听起来很难，更别说实施了，但是减肥真的对饮食这么苛刻吗？减肥真的一滴油都沾不到吗？下面就和360常识网一起来看看吧。

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【减肥期间一定要断油断盐吗？长期不吃油对身体有害】减肥期间不能断油断盐，但是可以少油少盐。
人体的维生素A、D、E需要脂肪溶解，属于脂溶性维生素。如果在减肥期间断油，这些维生素在体内就起不到作用，导致维生素缺乏。
而且人体自身不能合成的脂肪酸，必须通过食物摄入。在减肥期间，我们不能完全消除食物中的脂肪。我们应该合理摄入一些优质脂肪。只要对身体有好处，我们也可以给身体增加饱腹感。
盐会减少体内的水分。盐是人体不可缺少的元素，可以维持人体细胞的正常渗透压。钠是维持人体正常运转的电解质之一。减肥是一个长期的过程。此时不吃任何盐，会引起食欲不振、全身乏力、恶心呕吐，甚至肌肉抽搐。
其次，破盐加快了人体水分的排出。水少了，体重肯定会减轻，但这只是一种错觉。体内的脂肪量一点都没变。一旦盐正常摄入，减下来的体重又会回来。

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减肥为什么要吃油？
减肥期间不是一滴油都不能沾。相反，你得吃油才能减肥。高质量的食物不仅能为身体提供生命所需的基本热量，还含有各种脂溶性维生素A、D、E等。同时也能促进肠道对这些维生素的吸收。所以优质的油脂对人是很有用的。
还有很重要的一点，人体自身不能合成的脂肪酸，必须从食物中摄取。所以不能因为想减肥就完全拒绝食物中的脂肪，还要合理的摄入一些优质脂肪，不仅对身体有好处，还能增强身体的饱腹感。

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不吃脂肪有哪些危害
1、对身体的危害
不知道从什么时候开始，减肥不能吃油的观念深入人心。有些人为了快速减肥，根本不碰脂肪。他们一天吃三次的食物都是用水冲干净然后放点盐直接吃。然后看到自己一周瘦了2斤是很兴奋的，但其实你会发现坚持这个方法很难，因为用不了多久你就会发现自己经常手脚冰凉，胃也开始不舒服。
2、体重会大幅度反弹
当你的身体状况已经迫使你停止吃油，恢复正常的油脂摄入时，那么你的身体可能有大量的脂肪堆积。因为身体本身有很强的防御能力，这种做法是身体为了怕你再次进入无油饮食的自我防御。
3、导致身体激素紊乱
当人体的油脂摄入量减少时，体内的激素会发生一些变化，胆固醇和激素的产生会越来越少。胆固醇是雌激素的重要来源。如果体内雌激素分泌过低，可能会导致月经紊乱，甚至不孕。