秋季养生饮食推荐-秋季养生饮食原则-秋季养生饮食注意事项 _小知识

现在已经是8月底了，马上就要进入到2020年秋季了，秋天这个季节是养生的症结机会，如果秋季的养生做到位了，那么冬天身材将会好很多，很多人都爱好用食疗来养生，接下来就和资源网小编一起懂得一下秋季养生饮食推举，秋季养生饮食原则，秋季养生饮食注意事项。

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秋季养生饮食推举

1、莲子

莲子有很好的滋补作用，古人以为它“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也” 。秋天食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功用。不仅有助缓解失眠等，对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说，莲子还可以通过补肾加强免疫力，到达润肺的后果。

莲子能够赞助清热降火。特殊是对于心火兴旺的人来说，吃莲子能够有效降心火、清心安神，另外对于因为上火引起的口舌生疮也有很好的调理作用。

莲子能够赞助防癌抗癌。莲子中含有的氧化黄心树宁碱能够有效克制鼻咽癌，另外子宫癌、肺癌患者也可以通过喝莲子粥来赞助滋补身材，抵御癌细胞。

2、栗子

香甜味美的栗子，是秋冬非常受欢迎的零食，含有糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物资等丰硕的养分成分。唐代名医孙思邈说：“栗，肾之果也，肾病宜食之。”腰酸软无力，重要是肾虚所造成的，栗子为肾之果，食之则能益肾。栗子能缓解因肾虚所致的腰膝酸软、四肢无力、尿频、胃寒腹泻等症。

栗子生食有止血功用，可缓解吐血、衄血、便血等一切血证；生栗子捣研涂敷，可辅疗瘰疬解毒，筋骨肿痛及刀伤。

膳食恰当佐以栗子，有助于缓解腰肌劳损、腰腿部关节炎、脚气病、消化功效减退、口角炎、舌炎等症。

3、芡实

睡莲科植物芡的干燥成熟种仁，又称“鸡头米”、“鸡头”等，在南方较常见。中医以为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。其补肾后果强于山药，祛湿后果优于红小豆，沉着后果强过莲子，可以说是一种被埋没的补益佳品。宋代文豪苏东坡的养生之道中，有一条就是吃芡实。

鲜芡实或干芡实泡水后可直接嚼服，也可熬粥、煲汤或与莲子、山药、白扁豆等食物一同食用。芡实搭配燕窝蒸食，有很好的美容后果，可使人们气色更好。此外，把鲜芡实去皮后冻在冰箱里，还可较长时光保留食用，补肾后果更好。

4、花生

花生是一种高蛋白的油料作物，自古享有“长生果”的美誉。《本草纲目》记录，“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒”，合适脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰等人。值得注意的是，花生红衣（即花生皮）补气止血的作用更强，因此，须要补血的人可挑选红衣更多的小粒花生，而煮粥、打花生浆则可以挑选大粒的花生。此外，醋泡花生仁、用生花生壳煮水喝，还有必定的降压后果。

花生中富含色氨酸，是5-羟色胺合成的必须成分，而5-羟色胺是一种主要的调节情感的成分。如果神经细胞缺乏5-羟色胺极易涌现抑郁症状，而食用花生资源网即可改良。资源网

花生中富叶酸，在备孕期间吃花生可以弥补叶酸，防止胎儿畸形；而且孕妇食用花生可以下降小儿患过敏性疾病的风险如小儿哮喘。

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秋季养生饮食原则

1、不要暴饮暴食

一般人到了秋季，由于气象宜人，食物丰硕，往往进食过多。摄入热量多余，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放肆食欲，大吃大喝。

建议吃些高蛋白的食物，如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等，既有清暑热又有补益的作用，可以放心食用。

2、少吃刺激食品

秋天应该少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。

另外，还要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气息的食物，都有散发的功用，因此倡导吃一些辛香气息的食物如芹菜。

3、饮食不宜生冷

由于秋季气象由热转凉，人体为了适应这种变更，生理代谢也产生变更。饮食特殊注意不要过于生冷，寒冷食物容易导致肠胃消化不良，产生各种消化道疾患。