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春天吃什么抗疲劳

健康知识维生素糖分银耳


春天吃什么抗疲劳

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导读：春天吃什么来抗疲劳？春天很多人都有疲劳的症状，什么都不做 。这个时候，他们需要补充能量 。那么春天吃什么抗疲劳呢？告诉你吧 。
春季吃什么抗疲劳
1.饮食平衡是关键
均衡的饮食一定要多样化，以免营养不良导致身体虚弱 。需要遵守以下规则：每餐一个水果；蔬菜一天两次；吃含电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或蛋；最后，还有每餐必不可少的乳制品 。
2.适当补充糖分和碳水化合物
糖和碳水化合物作为最基本的营养素，是体力的主要来源 。所有人体器官，尤其是大脑，都需要消耗糖分 。每天50%-55%的身体补充要靠糖 。最有优势的是复合碳水化合物，因为它不会被身体快速消耗，可以长时间充电 。以下食物富含复合碳水化合物：糕点、米饭、面包、干菜等 。但是，没必要每餐都吃；一天一次就够了 。
3.别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳作用众所周知 。此外，它还有助于增强免疫功能 。
猕猴桃、柑橘类水果、红色水果和彩色蔬菜都含有大量的维生素c 。
4.铁的吸收不容忽视
许多妇女不喜欢吃红肉 。但红肉中所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证身体各器官的供氧 。缺铁会导致贫血，表现为极度疲劳 。最好的铁质来源是血肠、肝脏、红肉、乳鸽、贻贝等 。
5.干果是能量补充剂
在身心活动后，可以嚼一些干果或干果，可以快速补充体力 。所以要经常在书包里放一些杏干、杏仁或者榛子，以备不时之需 。
抗疲劳的食物
苦瓜
很多人都有这种经历 。吃苦瓜可以健脾开胃 。中医认为，苦涩的苦瓜能祛邪热，缓解疲劳，清心明目 。苦瓜的苦味苦味不仅能清心火，还能刺激唾液分泌，促进胃液分泌，恢复脾胃运化功能，增加食欲 。
大枣
现代医学研究表明，红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质，能扩张血管，增加心肌收缩力，改善心肌营养 。此外，红枣对眼疾、夜盲症、头发干燥、皮肤粗糙、易怒、记忆力减退、失眠等也有一定疗效 。
葡萄
葡萄营养丰富，香甜可口 。据分析，每100克葡萄含有约0.4克蛋白质、0.6克脂肪、10.25克碳水化合物(最多30克)，以及钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等矿物质 。此外，还含有人体所需的10多种氨基酸 。因此，经常食用葡萄有利于神经衰弱和过度疲劳 。
银耳
银耳味甘、性平，有滋阴润肺、益胃生津、健脑强心的食疗作用 。银耳入肺、胃、肾三经，能养肺阴、养肾燥、提神益气 。中医经常用它来滋养和调理身体 。分析表明，银耳含有蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等 。药理研究发现，银耳还能缓解肌肉疲劳，防止辐射损伤，增加免疫力 。
蜂蜜
蜂蜜能有效消除大脑疲劳 。在所有天然食物中，蜂蜜中大脑神经元所需能量最高 。蜂蜜中的果糖和葡萄糖能被人体迅速吸收利用，改善血液的营养状况 。吃蜂蜜能快速补充体力，消除疲劳，增强抗病能力 。
香蕉
香蕉含有丰富的维生素，可以缓解紧张和疲劳 。香蕉富含钾离子，是维持肌肉和神经正常活动所必需的 。每天吃两根香蕉可以改善身体的疲劳 。
香瓜
甜瓜又名甜瓜，含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等 。甜瓜中含有的转化酶可以将不溶性蛋白转化为可溶性蛋白，供肾脏吸收 。
【春天吃什么抗疲劳】此外，哈密瓜中含有的葫芦素B能明显增加肝脏中糖原的储存，及时补充大脑和血液中的血糖浓度，明显补充人的能量 。


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