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节食是有害的 。怎样才能科学减肥？
为什么减肥经常失败？因为你一直在做“戒食”这件事，但是一旦饿到一定程度，耐力被打破，一旦有了食物，你就会像饥饿的野兽一样大吃大喝 。等到你有意识地后悔的时候，你所有的努力都已经白费了，于是你就陷入了一次又一次减肥变胖的痛苦深渊 。
其实采用现在非常流行的钻石比例减肥法，不节食也可以疯狂减肥 。钻石减肥法是指在减肥过程中，合理分配运动和饮食，采用以饮食为主运动为辅的方式，帮助大家更安全高效的减脂 。
节食减肥法危害解析
饮食有害 。第一，导致骨质疏松 。
过度减肥容易导致骨质疏松 。一般蔬菜水果含钙量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙和骨的结合，容易导致骨质疏松 。美国一项研究发现，经过18个月的节食，女性体重减轻了7磅，但她们的骨密度也降低了 。
节食是有害的 。二是降低个人性欲 。
如果碳水化合物摄入不足，身体会将食物、体脂和蛋白质转化为能量供身体使用 。它的代谢产物酮会在血液中积累，破坏身体的酸碱平衡，使人头晕头痛 。几周后，大脑可能会自我调整，暂时使用酮类作为燃料，这将进一步导致体内酸碱失衡 。使人感到烦躁、抑郁，性欲下降 。
饮食有害三、胃下垂 。
通过节食减肥的女性经常会感到食欲不振、胀气和疼痛，这些都可能是胃下垂的迹象 。轻度胃下垂患者一般无不适 。胃下垂明显的患者常出现腹部不适、饱胀、坠重，饭后、站立或疲劳时症状加重，并伴有食欲不振、恶心、嗳气、消化不良、便秘 。胃下垂严重时 。同时可伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象 。
节食法危害四、脱发 。
节食减肥，对于太瘦的人来说，会导致体内脂肪和蛋白质供应不足，所以头发频繁脱落，发色逐渐失去光泽 。如果你节食过度，你的头发会缺乏足够的营养 。如果缺乏铁的摄入，头发就会发黄、无光泽，最终的结果必然是大量脱发 。所以要营养均衡，不要盲目节食减肥 。
节食危害五、贫血 。
一般来说，贫血是指人体血液中红细胞和血红蛋白的含量低于正常，常表现为乏力、头晕、下眼睑发白、面色苍白 。贫血是女性最常见的症状，和很多原因有关，比如吃的少，营养缺乏 。因为营养摄入不均衡，铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足 。吃得少，基础代谢率低于常人，所以胃肠运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养吸收 。
节食减肥危害六、记忆力下降 。
大脑工作的主要动力来自脂肪 。吃的太少，身体脂肪的摄入和储存不足 。体内缺乏营养严重损伤脑细胞，会直接影响记忆力，所以人容易健忘 。资料显示，减肥过度的患者往往伴随着记忆力下降 。因此，我们必须谨慎地采用节食减肥 。
下一页：如何科学减肥
节食减肥不靠谱 你得这样瘦
1.多喝温水 。
喝温水容易提高体温，加速新陈代谢，帮助身体消耗热量 。零热量的温水也会让你有饱腹感，让你不那么容易暴饮暴食 。同时，温开水具有暖胃、活化小肠的能力，可以提高身体素质、美化皮肤、减肥 。
2.科学安排一日三餐
吃饭只是为了保证身体的正常运转和健康，人体的热量消耗在中午最大化 。早上如果按时吃饭，可以多吃点，减少中午的食量，以消耗身体的热量，达到减肥的效果 。但需要注意的是，晚上一定不能多吃，以免脂肪储存，减肥也不会有增重的效果 。
3.控制主食，限制甜食 。
少吃含淀粉过多、极其甜腻的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜等 。副食可以用热量少的热食，如鱼、牛肉等 。
4、多吃少吃 。
在减肥的过程中，最好遵循少吃多餐的原则 。一日三餐的食物总量分为一日四餐和一日五餐 。一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃 。
5.食用纤维
纤维可以阻碍食物的吸收，同时可以产生饱腹感，有利于减肥 。人摄入更多含纤维较多的食物后，会在一定时间内以最快的速度吸收消化，然后排出体外 。如果他们多吃，细嚼慢咽，会更有利于肠道蠕动，减少便秘和大肠癌的发生 。
6.适量喝水或喝汤 。
饮用水是人们日常生活中不可缺少的一部分 。但如果体内积水过多，就会引起水肿和体重增加的危机 。所以可以多吃一些新陈代谢强，排水性高的食物，比如冬瓜汤 。
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