运动节食一个月瘦1斤 _热量

导读：医生说，人体的热量消耗是可以累积的，尤其是家庭主妇从起床吃早餐到下午打扫房间，每小时大约消耗300卡热量，可以减少一个月。
【运动节食一个月瘦1斤】

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不要以为吃减肥食品就能轻松减肥。不运动就让脂肪走，很难瘦下来。今天，我将教你如何运动来燃烧更多的脂肪。坚持下来，一个月就瘦2斤。
美国运动医学研究报告指出，每天累积一小时的活动量，不需要连续一小时，一个月就可以瘦一公斤左右。医生表示，身体消耗的热量是可以累积的，尤其是从起床做早餐、买菜到下午打扫房间。家庭主妇每小时消耗热量约300卡，一个月可减1.2kg左右。也就是说，无论运动还是活动，每天摄入300卡路里都是一样的效果。如果想加快速度，一天可以减少500卡路里的摄入，一个月可以瘦2公斤。
根据医生的说法，即使你站着不动，你的身体也在消耗热量。所以，只要在日常生活中养成勤动的习惯，比如爬楼梯不坐电梯，坐公交或轻轨，多停少坐，体力允许的情况下早一站下车，多走几步，就可以轻松积累每天一小时的活动量。另外，平时要减少静坐，尤其是饭后和晚上看电视。坐着不动不利于热量消耗。女性一个月的健康减肥速度是4 kg左右。男人瘦6斤左右。
导读：医生说，人体的热量消耗是可以累积的，尤其是家庭主妇从起床吃早餐到下午打扫房间，每小时大约消耗300卡热量，可以减少一个月。
做这个。
每天30分钟可以预防疾病。
根据研究报告，如果你每天锻炼30分钟，你可以保持你的姿势，避免体重增加，并防止慢性疾病的发生。如果把每天的累计运动时间增加到1小时左右，就会瘦下来。另外，如果能加强运动的程度，减肥效果会更好。本研究中提到的活动，包括爬楼梯、做家务，或者倒垃圾、做饭等家务，都可以达到消耗热量的目的。
按摩师不能靠拍打减肥。
很多人会利用塑身按摩设备等外界刺激来达到减肥的目的。不过，医生提醒，脂肪也有‘不死定律’ 。如果你想真正减肥，你必须积极参加体育活动，如锻炼和做繁重的家务等。如果是推脂、按摩这类被动活动，就无法消耗热量达到减肥的效果。而长时间推动身体只是把脂肪固定在某个位置，并没有消耗掉。一旦停止按摩，脂肪就会回到原来的位置。
白天热量消耗最高。
很多人会在下班后去健身房锻炼，或者晚上锻炼，怕晒黑。医生说，人体的交感神经在白天更活跃，热量消耗速度比晚上快。因此，我们应该尽量在白天多做活动或运动，这样可以增加热量消耗，通过身体的自然机制有效地帮助减肥。
导读：医生说，人体的热量消耗是可以累积的，尤其是家庭主妇从起床吃早餐到下午打扫房间，每小时大约消耗300卡热量，可以减少一个月。

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提醒你
肌肉力量训练不能减肥
以前一直说肌肉训练，比如攀岩，单杠拉，可以减少体脂，有助于减肥。然而，美国的这份研究报告也呼吁，没有足够的证据证明肌肉力量训练对减肥和减肥后的体重保持有效。
减肥太快，瘦下来越来越胖。
如果减肥过快，大脑会认为生命现象可能受到威胁，会不断释放囤积热量的信息来维持内部机能的正常运转，所以吃进去的食物中的能量会大量转化为脂肪囤积。因此，如果你减肥太快，大脑会受到影响
有些人在逐渐减肥的同时，发现运动量不变，只是减肥的速度越来越慢。医生提醒，减肥后，可消耗的脂肪量相对减少。所以要达到和开始减肥时一样的效果，需要增加运动量或者运动时间。建议在多种家务劳动中，选择消耗热量大的，比如洗厕所、拖地等需要全身用电的活动。
导读：医生说，人体的热量消耗是可以累积的，尤其是家庭主妇从起床吃早餐到下午打扫房间，每小时大约消耗300卡热量，可以减少一个月。

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出汗比消耗热量多。
医生说，排汗量和消耗热量没有必然联系，因为环境的难度和运动本身可能会增加排汗量，但不等于消耗热量。特别是拉伸运动，比如瑜伽，主要是注重姿势的保持。同样1小时的活动，走路每小时可以消耗255卡路里左右。轻瑜伽200卡左右，走路消耗热量很大。所以应该避免评价出汗消耗的热量。