【如何合理安排饮食减肥】男性减肥比女性容易得多，因为皮下脂肪比女性少 。饮食：少食多餐，以清淡为主！提供一个食谱：早餐燕麦片 。晚上吃米饭、蔬菜和一个苹果 。早上吃好，中午吃，晚上少吃 。早餐吃好，午餐吃饱，其他时间少吃水果 。多吃水果和水 。饭前吃个苹果或喝点水 。慢慢吃，不要自己狼吞虎咽，不要等到别人都吃完了，把剩菜剩饭都吃了，尤其是少喝汤 。要有宁肯浪费，也不让自己硬吃的原则 。少吃面食，尤其是晚上，晚上只吃蔬菜或粥 。不要吃得太多 。饭后不要坐着或躺着 。四处走走，让它消化 。不运动 。不要让自己下班后无所事事，哪怕是伸伸腿，弯腰 。多做运动，跑步，爬山，跳绳！这是我最近几天减肥的亲身经历，分享给大家！男女皆宜的营养减肥食品有以下几种： (1)全麦面包 。粗粮不仅让人有饱腹感，而且对人的健康非常有益 。(2)黄瓜和西红柿 。把黄瓜和西红柿当水果吃，比吃真正的水果更能减肥，因为它们不含糖 。(3)酸奶牛奶，口感好，营养丰富，脂肪不多，还能缓解便秘 。(4)饭前喝一大碗汤 。汤里最好少放点油，放点蘑菇和菌类，又营养又饱 。
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