抑郁症在饮食上应该吃什么-抑郁症饮食方面吃什么好呢 _小知识

很多患者在患上抑郁症之后，不仅情感会变得非常差，而且胃口也会变得很差，但其实抑郁症患者的饮食是非常主要的，饮食管理得好的话对抑郁症治疗也有赞助，那么抑郁症在饮食上应当吃什么？抑郁症饮食方面吃什么好呢？接下来我们就一起懂得一下吧。

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抑郁症在饮食上应当吃什么

1、香蕉

香蕉中含有一种可进步人体高兴性的生物碱物资，且香蕉中含有丰硕的色氨酸和维生素B，可以有效地舒缓愁闷情感，振奋精力。所以，抑郁症患者在治疗期间可多吃一些香蕉。

2、菠菜

菠菜中含有大批的铁质和叶酸，是机体所必须的两类微量元素。一旦缺少，就很可能引发抑郁症等精力性疾病。并且，长期叶酸和铁质含量摄入不足的人，会涌现失眠健忘、情感焦虑等症状，久而久之，就会诱发抑郁症的产生。

3、南瓜

南瓜中含有大批的维生素B和铁质，这两种养分素能够有效赞助机体完成血糖转化，将储存的血糖改变为葡萄糖，进步脑部的高兴性，能够有效坚持机体的兴旺精神。

4、樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物资，能够制作快活。美国密芝根大学的科学家以为，人们在心境不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

5、深海鱼

研讨发明，全世界住在海边的人都比拟快活。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研讨指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗愁闷药如碳酸锂有相似作用，能阻断神经传导路径，增长血清素的分泌量。

6、低脂牛奶

纽约西奈山医药中心研讨发明，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都觉得更容易快活，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生涯中，钙的最佳起源是牛奶、酸奶和奶酪。荣幸的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

7、葡萄柚

葡萄柚里高量的维生素C不仅可以保持红血球的浓度，使身材有抵御力，而且维生素C也可以抗压。最主要的是，在制作多巴胺、肾上腺素时，维生素C是主要成分之一。

8、全麦面包

碳水化合物可以赞助增长血清素。有些人把面食、点心这类食物当成一种可以吃的抗愁闷剂。吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，虽然后果慢一点儿，但更合乎健康原则。更令人欣喜的是，近来发明微量矿物资硒能振奋情感资源网，全谷类也富含硒。而且不要忘了，全麦面包的嚼儿劲、口感，也是它得分的因素之一。

9、大蒜

大蒜虽然会带来不好的口吻，却会带来好心境。德国曾做过一项大蒜对胆固醇的功用研讨，成果人们惊喜地发明，吃了大蒜制剂之后，病人没有疲惫、焦虑、容易发怒的感到。研讨人员万万没有想到，大蒜竟有这种特殊的“副作用” 。

10、山楂

中医以为山楂擅长顺气止痛、化食消积，可以缓解朝气后造成的胸腹胀满和疼痛，对于朝气导致的心动过速、心律不齐也有必定疗效。

11、燕麦

现代人不可能不焦虑，一天之中，可以有10次机遇让你焦虑。你可以在早上喝上一碗麦片粥。燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经体系，使你慢慢镇静下来。

12、豆腐

懒是一种症状，能反应饮食上的某种偏差。若食盐过量，食盐在体内积蓄，会涌现反响迟钝、爱好睡觉等现象。体酸，常言道酸懒酸懒，真的是酸了便会懒的。缺铁，饮食太单调，又不注意荤素搭配摄食的人，就会容易涌现缺铁现象。而豆腐里面含丰硕的蛋白质，会增长人的警觉程度，并加强行事的动机，使人处于比拟自动的情感之中。

13、鸡肉

当我们体内缺少维生素B12时，就会涌现恶性贫血、食欲不振及记忆力减退等问题。而鸡肉正富含保持神经体系健康、清除焦躁不安的维生素B12 。所以，当你晚上睡不好，白天总感到疲乏时，多吃点鸡肉吧。