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抑郁症在饮食上应该吃什么-抑郁症饮食方面吃什么好呢( 二 )


 
导致抑郁症的 因素有很多，其中哈佛大学的一项新研讨发明，碳水化合物食用过多就易导致抑郁症，面食是人们常吃的主食，而经常吃面包、薯条等面食的女性在监测之后发明她 们患上抑郁症的风险更高，并且碳水化合物还会影响人体内炎症程度 。面食导致抑郁症的资讯提示大家要均衡膳食，蔬菜要换着吃，主食也同样 。另外，专家表现， 咖啡、鱼类、葡萄酒可下降抑郁症 。
 
研讨人员通过12 年的追踪随访考核了碳水化合物消费量与抑郁症之间的关系 。他们召集了4.3万名没有抑郁症病史的女性，讯问了她们的日常饮食状态，并监测了她们的血液测试 成果 。研讨成果显示：吃红肉和精制谷物(即细粮，如面包、面条、通心粉和炸薯条)的女性被诊断患上抑郁症或接收抑郁症治疗的风险会增长29%~41% 。此 外，碳水化合物还对她们体内的炎症程度造成了负面影响 。
 
预防抑郁症要从多角度入手，不能因为多吃面食会导致抑郁症而选择不吃主食，这不是明智的选择，那么如何预防抑郁症?可参照下面的办法去做 。
 
六招防治抑郁症
 
1、合理饮食
 
注意自己饮食习惯的，保证全面养分，加强体质这会对自己的身材起到一个有力的掩护作用 。
 
2、歌颂疗法
 
可与朋友们去卡拉ok厅，大声地，毫无拘谨的纵情的歌颂，释放胸中的郁气，对自己的情感有调解和释放压力有极大的利益 。
 
3、积极加入各类实践运动
 
锤炼自己，进步心理蒙受才能，丰硕经验，从而增进心理健康 。预防抑郁症还应增强体育锤炼，加强意志力，造就良好的生涯习惯，丰硕业余文化生涯等 。
 
4、加强自我心理调节
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自我心理调节包含调剂认知构造，完美自我意识，塑造健全人格，抑郁症的预防还要学会情感掌握，进步适应才能，控制自我调节的办法，例如：写日记、倾诉、活动、转移等 。
 
5、拓宽视野
 
造就酷爱读书的兴致，丰硕自资源网己的精力生涯，还可以阅读自己感兴致的网页，闲暇时收听广播等方法懂得世界上每天产生的新闻，尽可能不让那种负面消极的情感侵犯自己的意识 。
 
6、做有意义的事情
 
做有意义的事情可以让人坚持一个健康高兴的心境，每天尝试着做三件事情，无所谓大小，即使是一个微笑或者是学做一道菜，只要是自己以为有意义的事情，你就会觉得快活 。
 
【抑郁症在饮食上应该吃什么-抑郁症饮食方面吃什么好呢】


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