消除臀部赘肉的好方法有很多，但要长期进行，才能达到理想的效果 。而且长期消除臀部的脂肪也不会对臀部造成伤害，所以郑多燕的瘦臀法是个不错的选择，使用简单 。同时，在使用这种瘦臀方法的过程中，会对身体各方面的改善有很大的帮助 。
郑多燕瘦臀法：
1.原地跑步有效：收紧大腿肌肉，选择室内或过道一平方米左右的空地，每天赤脚跑15分钟 。
2.上楼梯有效点：小腿、大腿、臀部一周上下楼梯三到四次，每次持续30分钟，可以消耗400卡路里左右的热量，增强小腿、大腿、大腿的肌肉 。方法：重复步骤1 ~ 4，20次为一组，左右脚分别做2组 。
Step1—将小踏板放在身体右侧，右脚踩在踏板上，左脚踩在地面上；
step2——微微下蹲身体，膝盖弯曲时，不要超过脚趾 。说明：这两步的作用是美化小腿，减少腿上的脂肪 。
step3——重心放在右脚上支撑身体重量，左腿向外抬起，在最高点做短暂停留 。
【郑多燕的瘦臀方法】第四步——数到5，左脚踩回地面，一定次数后换脚 。说明：这两步可以帮助消除臀部堆积的脂肪，收紧臀部肌肉，减少臀部脂肪 。
3.走路有效：腿和腰在喧嚣的城市间忙碌 。日复一日，很多美好的健身项目一次次搁浅 。真的没时间塑造自己的美吗？不要！看看这些“逃跑”女孩苗条的身材和容光焕发的精神 。我告诉你，只要坚持和努力，激励和放弃，一切都会好起来的！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度行走，消耗大量热量 。如果饭后2-3小时再走一次，效果会更好 。
4.瑜伽的有效点：全身来自印度古老的健身方法，每周3至4次，不仅可以强健肌肉，增加韧性和柔韧性，还可以保持苗条 。
5.跳舞有效果：全身轻盈地跳舞，每周3至4次，也是减肥方法之一 。
6.跳绳的作用：只要大腿和小腿有足够的空间，随时随地都可以进行跳绳，在游戏中可以用来减肥 。
7.早操有效要点：全身和呼吸顺畅(做早操时请使用完整呼吸法) 。早晨过后，做20分钟左右的徒手操，既能振奋精神迎接一天的挑战，又能保持青春的姿态 。
8.喝水有效：我们经常感叹：唉，喝白开水我就长胖了！其实喝水长胖都是水肿造成的 。只要减少盐的摄入，水肿就会逐渐消退 。相反，如果你知道如何利用水来减肥，你就离苗条不远了！在众多的减肥方法中，正确的喝水是最简单也是负担最小的 。这里的喝水指的是开水和矿泉水，不是高热量的饮料，否则会适得其反 。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、早上、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，最好是慢慢喝 。
9.盐疗有效要点：全身用温水浸泡，然后涂上粗盐，再按摩使皮肤发热，直至发红 。一般按摩5-8分钟，然后浸泡在38的温水中20分钟 。
知道了郑多燕的瘦臀方法后，你就可以在家瘦臀了 。想要更好的瘦身臀部，也要注意饮食 。你也要减少一些油腻辛辣食物的选择，尤其是女性，喜欢吃这些食物 。想要更快的消除臀部脂肪，一定不能吃这些食物 。
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