如何吃燕麦片减肥？做菜效果最好 _基础代谢

引言：改善新陈代谢当我们吃燕麦的时候，身体需要一定的时间来慢慢消化燕麦。吃了它们，胰岛素值也很低，能有效改善基础代谢。

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燕麦片减肥原理
营养饱腹感
燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。燕麦片具有高蛋白、低热量的特点。同时，燕麦中含有丰富的可溶性和不溶性粗纤维，可以吸收人体内的胆固醇并将其排出体外。燕麦片中的高粘度可溶性纤维可以减缓胃的消化时间，使人有饱腹感。所以很多人吃了燕麦片后很长一段时间都不觉得饿，和之前吃的感觉完全不一样。脂肪吃少了，身体自然就瘦了。
改善新陈代谢
当我们吃燕麦时，身体需要一段时间来慢慢消化燕麦。吃了它们之后，胰岛素值也很低，可以有效改善基础代谢。同时可以让饱腹感持续更久，帮助你避免伸手拿零食。
抑制脂肪生成
燕麦片是一种gi值很低的食物。虽然是碳水化合物，但不会轻易转化为脂肪。即使你吃了一顿很晚的晚餐，甚至作为宵夜，你也不应该担心它会让你发胖。
引言：改善新陈代谢当我们吃燕麦的时候，身体需要一定的时间来慢慢消化燕麦。吃了它们，胰岛素值也很低，能有效改善基础代谢。

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如何吃燕麦片减肥
牛奶粥
麦片90g ，牛奶150g ，糖少许。
工作方法
1.用适量的水浸泡麦片30分钟以上。
2.将锅放在火上，倒入麦片汤，小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加糖拌匀即可食用。
水果、豆奶和燕麦片
材料
燕麦片半杯，豆浆1杯，蜂蜜适量，葡萄干、蔓越莓等干果适量，香蕉半根，杏仁或核桃等坚果少许。
工作方法
1.将蜂蜜和豆浆倒入燕麦片中，用微波炉稍微加热。
2.香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、坚果等食物食用。
南瓜燕麦片
材料
燕麦片半杯，水半杯，牛奶1杯，南瓜肉80g ，洋葱1/4 ，培根1片，盐和胡椒粉少许，清汤少许。
引言：改善新陈代谢当我们吃燕麦的时候，身体需要一定的时间来慢慢消化燕麦。吃了它们，胰岛素值也很低，能有效改善基础代谢。

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工作方法
1.洋葱和培根切丝，略炒，倒入水，加入南瓜肉，煮至南瓜变软。
2.然后倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟，再倒入盐、胡椒粉和清汤调味。
海鲜燕麦片
最好买水煮燕麦片，不要买速溶燕麦片。
先把水烧开，水开后，把燕麦放进去。2分钟后，将海鲜食材放入锅中，然后煮熟即可食用。记得在里面放盐。
燕麦和普通小麦完全不同。小麦主要用来做面粉，最有营养的部分在加工过程中已经被处理掉了。燕麦片由燕麦卷制而成，外面最有营养的部分没有经过加工，保留了最原始最天然的营养成分。
燕麦是小麦、大米、玉米等日常食物中营养价值最高的。燕麦富含维生素b1、b2、E、叶酸、水溶性膳食纤维等，氨基酸含量也很高，都是人体必需的营养物质。
通常煮过的燕麦片比洗过的燕麦片营养更好，需要煮很久的燕麦片最好。目前，超市里最受欢迎的食品是速溶的所谓“营养麦片” ，但它根本不能算作“燕麦家族”的一员。因为燕麦成分少，糖、奶精等添加剂多，不仅额外增加热量，而且不利于健康。最好少吃。
导读：改善新陈代谢当我们吃燕麦的时候，身体需要一定的时间来慢慢消化燕麦。吃了它们，胰岛素值也很低，能有效改善基础代谢。