一周1公斤健康苗条餐单 _塑身

导读：这一次要献给塑身美人儿的，是专业营养师所调配的一周营养餐，在一边控制饮食的同时，请各家美人儿坚持自己塑身的方向，并谨记以下三原则以少吃的方式控制饮食，摄取低

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这一次要献给塑身美人儿的，是专业营养师所调配的一周营养餐，在一边控制饮食的同时，请各家美人儿坚持自己塑身的方向，并谨记以下三原则
（1）以少吃的方式控制饮食，摄取低热量的营养食物，“减少体脂肪的储存量”
（2）以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌，来“增加体脂肪的分解量”
（3）减少油脂摄取量，多做有氧运动，来“促进体脂肪的利用量”
第1天（控制在1295卡）
早餐皮蛋瘦肉粥
【一周1公斤健康苗条餐单】午餐白饭3/4碗洋葱炒肉丝三色豆肠水煮花椰菜葡萄柚半个
晚餐什锦火锅（冬粉1把芋头1/4碗肉片3～4片三角油豆腐2个大白菜、金针菇适量沙茶酱2小匙）葡萄8颗
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第2天（控制在1290卡）
早餐香菇鸡蓉粥
午餐白饭3/4碗甘味虱目鱼（虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸）青椒炒肉丝蚝油芥蓝圣女小蕃茄23个
晚餐红烧牛肉饭（饭1/2碗马铃薯块1/4碗胡萝卜块2大匙牛肉块5～6块洋葱块2大匙烫青江菜1碗）枣子3个
第3天（控制在1280卡）
早餐起司火腿加钙土司
午餐什锦锅烧面（锅烧面2/3包草虾6只蛤仔6个鲜香菇5朵小白菜1/2碗）葡萄13颗
晚餐白饭3/4碗香菇蒸肉拌干丝炒地瓜叶1碗蕃茄高丽菜汤莲雾3个
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第4天（控制在1280卡）
早餐小餐包3个炒葱蛋火腿片1片乳玛琳1小匙黑咖啡1杯
午餐肉燥米粉鲁豆干、海带各2片水蜜桃1个
晚餐白饭3/4碗烤鸡胸排红烧蒟蒻炒高丽菜苗1碗菠菜豆腐汤杨桃1个
第5天（控制在1256卡）
早餐水果土司（白土司2片草莓3颗草莓酱2小匙美生菜1片哈蜜瓜1/6个花生酱2小匙）脱脂牛奶1瓶
午餐白饭3/4碗烤鲑鱼1/2片西芹炒肉片焖冬瓜1碗金针汤1碗酪梨2片
晚餐馄饨面1碗水?油豆腐2个加州李1个
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第6天（控制在1247卡）
早餐煎蛋三明治低脂牛奶1瓶
午餐迷你火锅（冬粉1把 3cm玉米段2段肉片3～4片草虾6尾牡蛎6个茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）李子4个
晚餐白饭3/4碗三色肉丁花椰菜炒肉片烫空心菜1碗
第7天（控制在1276卡）
早餐水果燕麦粥（低脂牛奶1杯燕麦片1大汤匙苹果1/2个） 4片苏打饼干
午餐白饭3/4碗清蒸小卷2支韭黄炒肉丝蒜拌四季豆笋丝汤1碗龙眼12个
晚餐牛肉河粉（湿河粉1张牛肉丝4大匙绿豆芽1/2碗）木瓜1/6个
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