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减肥应该吃什么 多种健康食物让你边吃边瘦

健康知识维生素膳食脂肪

胖多半是吃出来的 ， 那么想要减肥第一步当然就是要从饮食下手了 。我们应该健康饮食选择低热量食物是必不可少的 。下面就跟大家推荐一些低热量能帮助你有效减肥的食物 ， 让你在满足食欲的同时达到瘦身的效果 ， 一举两得哦 。
紫菜
紫菜除了富含有丰富的维生素A、B1和B2之外 ， 它还富含大量的纤维素和矿物质 ， 可以排除身体内的废物及多余的水分 ， 让身体更加轻盈 。
红豆
红豆所含的石碱酸成分可以加速肠道蠕动 ， 促进排尿及减少便秘的发生 ， 从而清除下体脂肪 。
西红柿
西红柿中富含番茄红素 ， 抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动 ， 同时抗癌能力也相当高 。其富含的维生素K是女性骨骼的救星 ， 对骨质疏松症有一定的预防能力 ， 而维生素E则是维持肝脏功能 ， 改善宿醉 。
酸奶
酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质 ， 帮助脂肪分解 ， 防止体内堆积毒素 。如果到了下午肚子不饿但又特别想吃点零食 ， 可以来一杯酸奶哦！现在市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶 ， 不过小编建议可以买个酸奶机 ， 在家自制酸奶 ， 更加美味营养 。
黑面包
你是不是看到白面包外表都油光油光的 ， 使到你都不敢吃呢？全麦面包口感又不好 ， 那不如来试试黑面包 。黑面包用小麦谷蛋白做成 ， 即使你对食物要求很高 ， 也不会不喜欢它的口味和口感 ， 它既能顶饱又富有营养 ， 还易于消化 ， 对肠胃极有益 ， 尤其适于配鱼、肉等荤菜 。而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维 ， 同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质 ， 并有益于肠道中的益生菌生长 。
玄米
玄米的营养价值相当高 ， 富含各种营养物质 ， 所以也被称为是“完全的营养食物” ， 近年来不仅仅是健康领域 ， 同时也受到不少减肥人群的大力推崇 。做起来也很方便 ， 就跟普通的米饭一样 ， 也可以跟米饭一起混着煮来吃 。玄米中富含维生素、矿物质与膳食纤维 ， 而且含量高 ， 几乎能补充一天的所需摄入量 。其中 ， 维生素B1与B2能令脂肪完全燃烧起来 ， 在运动前的饮食中吃一点 ， 减肥效果相当不错 。另外 ， 玄米的GI值很低 ， 不会令血糖值急升 ， 令体内难以形成脂肪 。
菌菇类
菌菇类食物的减肥魅力就在于低卡却高营养 ， 富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质 。其中膳食纤维促进肠道的蠕动能力 ， 帮助排毒 ， 养成易瘦体质 。
坚果
提到减肥零食 ， 坚果绝对是最好的选择之一 。虽然它们的热量并不低 ， 但是营养价值却非常高 ， 尤其是饱腹感特别强 ， 一般只吃几颗就能解决我们的食欲和饥饿感 。每天控制好食用量 ， 能够非常有效的起到减肥的作用 。
柠檬
柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙 ， 还含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分 ， 以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质 ， 可促进胃中蛋白质分解酶的分泌 ， 增加胃肠蠕动 ， 有助消化吸收和瘦身减肥 。
西红柿
相信很多人都听说过餐前吃一个西红柿有助于减肥 。因为西红柿本身热量非常的低 ， 而且它还含有大量的汁液和各种营养素 ， 既能降低体内的脂肪含量 ， 又可以帮助我们清肠排毒 。而且西红柿的饱腹感特别强 ， 特别适合在餐前如果出现饥饿感的时候食用 。
草莓
草莓含有果胶和丰富的膳食纤维 ， 可以帮助消化、通畅大便 ， 对于调节人体胆固醇及脂肪含量也有着非凡的效果 。草莓含有一种叫天冬氨酸的物质 ， 可以自然而平缓地除去体内的“矿渣” ， 具有排毒养颜的作用 。
火龙果
火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果 ， 吃这种水果能有效地排毒和瘦身 ， 因此深得减肥中人的喜爱 。火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠 ， 预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维 。火龙果对防治便秘也很有效果 。


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