走跑结合瘦身更有效 _步频

导读：只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频，第二是大幅度摆臂，第三是走上坡路。在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处。第一周星期一走8分钟， 2组快慢

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只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频，第二是大幅度摆臂，第三是走上坡路。在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处。
第一周
星期一走8分钟， 2组快慢走循环（尽力快走1分，中速3分为1组）。
星期三中速走15分钟， 3组走跑交替（慢跑1分，中速走4分）。
星期五中速走12分钟， 4组走跑交替（1分十3分）。
第二周
星期一快速走10分钟， 3组快慢走循环（l分十3分）。
星期二中速走12分钟， 3组走跑交替（2分十4分， 2分十5分， 2分十6分）。
星期四中速走8分钟， 5组快慢走循环（l分十3分）。
星期六走10分钟， 5组走跑交替（2分十2分）。
导读：只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频，第二是大幅度摆臂，第三是走上坡路。在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处。第一周星期一走8分钟， 2组快慢

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第三周
星期一中速走8分钟， 5组走跑交替（2分十2分）。
星期三走6分钟， 4组走跑交替（3分十2分， 3分十3分， 3分十4分， 3分十4分）。
星期四走10分钟， 6组走跑交替（2分十2分， 2分十3分， 2分十4分， 2分十4分）。
星期六走4分钟， 5组走跑交替（4分十2分， 4分十3分， 4分十4分， 3分十4分， 2分十4分）。
如果体力允许，第五天增加一次30分钟中速走。
第四周
星期一走4分钟， 5组走跑交替（4分十l分， 3分十2分， 3分十3分， 2分十4分， l分十4分）。
星期三走2分钟， 4组走跑交替（5分十l分， 4分十2分， 3分十3分， 2分十4分）。
星期四走8分钟， 6组走跑交替（2分十2分）。
星期六走1分钟， 3组走跑交替（8分十1分， 5分十3分， l分十6分）。
如果体力允许，可增加一天训练，重复星期一内容。
导读：只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频，第二是大幅度摆臂，第三是走上坡路。在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处。第一周星期一走8分钟， 2组快慢

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如果你有一些特别的需要，这里有可供参考的办法。
1.只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频，第二是大幅度摆臂，第三是走上坡路。在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处。
2.只愿跑步——可以将走跑交替中的走换成慢跑，也可用上坡跑来代替速度跑。
【走跑结合瘦身更有效】3.很久或从未运动——需要6-8周时间来培养基本的有氧代谢运动能力。首先是一周2次快步走，每次10-20分钟，然后每星期每次增加l—2分钟，直到可以走25分钟，此时开始一星期走3次，继续加l—2分钟，最后当你能一星期走3次30分钟了，就可以开始上述计划。
4.情愿在室内用跑步机——可以照搬室外计划，但不妨把跑步机提高l—2%上坡以弥补室外运动的空气阻力。
5.是否应该交叉运动——可以。交叉运动的方式之一是尽量选择接近你的“主项”内容。与走和跑最相似的形式是练“太空漫步机”（或称之为椭圆运动机）。由于这不是完全的承重（体重）练习，增强骨密度的效果就打了折扣。交叉运动的另一个方式是选择“主项”忽略或练得少的部位来练。对于走跑练习者来说，应该进行一些肌肉负重练习来加强力量。裸体运动好处多减肥功效增3倍。谁应该对男人的大肚负责？。全球令人喷血的五种裸体运动。超级宅男到肌肉男的神奇进化。好身材看看这绝美健身法。白领男人如何迅速锻炼出大胸肌