健康减肥是现代人提倡的减肥方式 ， 不依赖药物 ， 运用科学的运动和饮食减掉身上的赘肉 。其中 ， 减肥要注意吃法 ， 健康减肥在饮食上有哪些讲究呢？小编为大家介绍五招吃着减肥的方法 。
细嚼慢咽 ， 慢下来
一到减肥期间 ， 配合运动之后就容易肚子饿 ， 饿了就会狼吞虎咽 ， 所以就一样要克服自己 ， 不要让自己吃得太快 ， 以免吃得太多 ， 最好是让自己的速度尽量慢下来 。最好也不要相信“趁热吃”这句话 ， 烫的食物所含的热量相对较高 。
高热量食物是禁忌 ， 水果蔬菜是“良方”
高热量是减肥的天敌 ， 可能是一盒冰淇淋就需要运动一两个小时才能消耗 ， 那么 ， 你每当吃高热量 ， 像是炸鸡、巧克力、可乐、饮料时 ， 不妨多多想想这句话 ， 可能你也就没有想法吃下去了 ， 对应的水果蔬菜就是减肥的帮手了 ， 纤维类蔬果能帮我们排宿便 ， 而富含维c的食物则能够帮助代谢的多的脂肪 。推荐大家多多吃些玉米、紫薯（糖分多 ， 一次不能吃太多） ， 猕猴桃 ， 西柚等等 。
晚餐要早吃
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策 。有关研究表明 ， 晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率 。在晚餐食物里 ， 含有大量的钙质 ， 在新陈代谢进程中 ， 有一部分钙被小肠吸收利用 ， 另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外 ， 人的排钙高峰常在餐后4～5小时 ， 若晚餐过晚 ， 当排钙高峰期到来时人入睡 ， 尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中 ， 不能及时排出体外 ， 致使尿中钙不断增加 ， 容易沉积下来形成小晶体 ， 久而久之 ， 逐渐扩大形成结石 。
午餐吃饭要慢
很多上班族由于有很多工作 ， 因此在吃饭的时候经常会快速的进食 ， 专家指出这是一种非常错误的吃饭方式 。我们应该将它当作一种享受 ， 并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢 ， 只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收 。如果吃饭求速度 ， 会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程 ， 从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥 ， 同时也会让你快速的肥胖 。
多喝水 ， 喝够水
【怎样吃着减肥？ 五招帮你健康减肥】水乃生命之源 。多喝水 ， 喝够水也是减肥的最重要物质之一 ， 每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量 。具体的饮水必须是1800ml-2000ml 。夏天减肥的话 ， 那就要每天至少喝3000ml方可正常 。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感 ， 是减肥瘦身的佳品 。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！
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