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应该如何正确地跑步？

健康知识跑步方法如何锻炼

跑步是一项十分方便的减肥方法，它虽然看似简单，但如果跑步的姿势或不对，不仅让自己跑得吃力，而且还会对身体的一些关节造成不良影响 。跑步并不简单，摆臂的动作以及呼吸的方法都能影响跑步的效率 。正确的跑步姿势也是预防损伤的前提 。下面小编就来介绍正确跑步的方法 。
【应该如何正确地跑步？】

应该如何正确地跑步？

文章插图

记住五要素让你越跑越轻松
要素一：落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大 。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌 。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生 。
要素二：摆臂
摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律 。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动 。
要素三:抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态 。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了 。
要素四：呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式 。
要素五：心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来 。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右 。大家跑步的时候可以适当的测量以下 。
以上就是如何正确跑步的方法，无论在哪里跑步，健身房里的跑步机还是操场，都要学会用准确的跑步方法 。记住，跑完以后也不能放松休息，应继续慢走直到全身放松后，再做一些拉伸活动，这样的锻炼才是正确有效的 。


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