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应该怎么练习跑步？

跑步健康知识练习方法如何练习

【应该怎么练习跑步？】跑步是对人体锻炼比较全面的一项运动 ， 如今越来越多的人懂得身体健康的重要性 ， 都加入跑步健身的热潮中 。跑步看似人人都会 ， 十分简单的样子 ， 其实仔细一看有些人的跑步姿势十分别扭 ， 跑步的方法是错误的 。那么如何正确练习跑步呢？下面小编就来为大家介绍 。

应该怎么练习跑步？

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首先 ， 必须要有良好的身体姿势 ， 而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量 。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益 。
标准的跑步姿势是 ， 头部与躯干保持正直 ， 身体相当放松 ， 抬头 ， 眼睛正视前方 ， 手臂自然下垂 ， 手指轻握微向身体中线 。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方 。
初学跑步的人都犯有步幅太大的错误;也就是当脚跨步向前踩时 ， 脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方 。其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时 ， 脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动 。跑步动作 ， 应该是力求顺畅自然 ， 并且将所有过分强调的动作减至最低程度 。
千万不要用脚尖跑 ， 这是一般初学者常患的毛病 。这种跑法 ， 当脚尖每次接触地面时 ， 小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷 ， 长时间下来 ， 小腿会有疼痛现象 。以耐力型的长跑来说 ， 以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理 。
以上就是跑步训练的正确方法了 ， 大家一定要记住跑步前的热身和跑完步以后的拉伸 ， 热身能帮大家的腿部肌肉从收紧到放松 ， 这样在跑步时就能避免抽筋或者受伤的风险 。另外跑步的呼吸方法很重要 ， 小编建议大家可以用步数搭配呼吸 ， 这样让速度有所控制 。


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