(4)维生素B2：是保护眼睑、球结膜的重要营养素 。人体内如缺乏维生素B2，容易引起结膜充血，眼睑发炎，畏光，视力模糊 。含维生素B2丰富的食物有动物内脏、蛋类、豌豆、杏仁 等 。
(5)维生素C：是晶状体的重要营养成分，眼球晶状体中维生素C含量较其它组织明显高 。如维生素C摄入不足，可使晶状体混浊，并且是导致白内障的主要原因之一 。含维生素C丰富的 食物有柚子、柑桔、鲜枣、猕猴桃及其它新鲜水果和蔬菜 。
(6)钙：钙参与人体各种神经的冲动 。神经细胞(包括视神经)缺钙，容易出现视力疲劳和注意力分散 。含钙丰富的食物有虾皮、海带、芝麻酱、发菜、奶类及制品、豆类及制品、核桃、瓜子等 。并应选用含草酸少的蔬菜，以及适量补充维生素D，以增加钙的吸收 。
(7)锌：锌能增强视神经的敏感度，参与肝脏、视网膜组织细胞内视黄醇还原酶的组成，直接影响维生素A代谢及视黄醛的作用 。所以缺锌时，可影响维生素A在体内的运转，使视紫红质合成障碍，暗适应力减弱 。此外，锌不足时，锥状细胞的视紫红质合成也会有障碍 。从而影响锥状细胞的辨色功能 。因而补充维生素A时还应补充锌 。含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉 硬果、金针菜、芥菜、西兰花、木耳、蘑菇、杏脯、鲜枣等 。
(8)硒：在人体多种组织细胞中，以眼睛的含硒量为最高，是维持视力的一种重要微量元素 。含硒丰富的食物有海产品，牛肾、猪肾、肉类、蛋类、鱼类、软体动物、虾、蟹类、西瓜 子、南瓜子、小麦胚粉、食用菌类 。
(9)铬：铬也是维持眼睛健康的重要微量元素 。当人体缺铬时，胰岛素的作用会明显降低，特别是当体内出现高血糖时，容易引起血液渗透压的改变，导致晶体和眼房水渗透压的变化，使晶体变凸，屈光度增加，造成近视 。含铬较多的食物有粗粮、红糖、新鲜蔬菜和水果、鱼、虾、贝类、瘦肉、蛋类等 。
推荐几个护眼保健操
①按压穴位
闭上眼睛，把拇指放在太阳穴上 。用食指第一和第二关节间的指腹，平稳地触压眼窝上缘和眼窝下缘，方向是从鼻子往太阳穴进行 。
②热敷冷冰交替治疗
先用热毛巾捂在闭着的眼睛上30秒钟，然后浸一条长毛巾到冰水里，捂在眼睛上，重复几次即可 。
③快速眨眼
缓慢地进行深呼吸 。当吐气时，快速地睁眼和闭眼，而且慢慢地把气吐干净 。
④瞅鼻尖
缓慢地深呼吸 。吸气时，眼睛看着自己的鼻尖并同时看到鼻子的两边 。当你吐气时，眼睛放松恢复正常，看一远方的物体，并慢慢把气吐净 。
【美眼食疗方 让你的眼睛闪闪亮】总结：以上盘点的这些护眼秘方，很营养，很有效，如果你想你的眼睛明亮健康，赶快试试吃吃吧 。
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