减肥美容对女性来说,可以说是非常看重的一件事情,因为每个女生都希望保持一个最佳的状态,想要减肥美容可多吃一些水果还有新鲜的蔬菜,当然对于蛋白质的补充也是不可缺少的 。
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【减肥美容吃什么食物?】
1、水果:
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果 。
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2、蔬菜:
每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜 。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜 的、深绿颜色的 。最好先食一些大葱、西红柿 。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏 。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400克 左右 。
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3、粗饭:
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段 。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑 。
4、蛋白质食物:
每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯 。这种以低脂肪的植物蛋白 质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式” 。
5、少量调味品:
酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增 加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅 速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能 。
6、开水、茶水和汤水:
每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代 谢、增进健康 。要少喝加糖或带 有色素的
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