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每天多吃什么能减肥

健康知识含量乳制品食物

导读：多汁食物水分含量高的水果和蔬菜有助于填饱肚子，所以，在一天里摄入少量主食，而辅之以西瓜生菜黄瓜蘑菇葡萄和甜瓜 。

每天多吃什么能减肥

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减肥离不开饮食，吃对了食物那自然瘦得轻松，总在抱怨如何瘦不下来的朋友，也许就是在饮食上出现了问题 。一起来看看每天多吃什么能减肥的食物吧 。
一、纤维素
无论是不溶性还是可溶性纤维，两者均有利于你的减肥努力 。不可溶纤维可增加食物的体积，产生饱腹感，而不会产生大量的热量 。不可溶纤维含量丰富的食物包括纤维含量高的谷类植物、麦、水果和蔬菜 。可溶性纤维有助于稳定血糖，而这可更好地控制饥饿感和饮食欲望 。这种纤维素还可延缓食物在肠胃中的逗留时间，饱腹感的持续时间也更长些 。可溶性纤维含量丰富的食物包括草莓、苹果、梨、燕麦、鹰嘴豆和豆科类植物 。
二、多汁食物
水分含量高的水果和蔬菜有助于填饱肚子，所以，在一天里摄入少量主食，而辅之以西瓜、生菜、黄瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜 。
导读：多汁食物水分含量高的水果和蔬菜有助于填饱肚子，所以，在一天里摄入少量主食，而辅之以西瓜生菜黄瓜蘑菇葡萄和甜瓜 。
三、无脂蛋白
蛋白被吸收后可加速新陈代谢，应确保每餐饮食中含有适量的无脂蛋白 。无脂蛋白的优质来源为鸡胸肉、听装的清淡金枪鱼、野生鲑、鸡蛋白、蟹肉、虾、火鸡胸肉、豆角、红色瘦肉、低脂乳制品、豆科类植物和扁豆 。
四、乳制品
有些证据表明，乳制品有助于减肥，这里当然指的是低脂或无脂类乳制品 。乳制品中的钙还有助于保持骨骼健壮、保护结肠、控制血压 。含钙的首选食品为无脂酸奶、无脂和低脂奶酪以及脱脂鲜奶 。
五、无糖口香糖
与许多人所持的观点相反，无糖口香糖并不会刺激人的胃口 。咀嚼口香糖是让人淡化胃口、防止过度摄入过量卡路里的一种有效方式，因此，不妨经常咀嚼口香糖 。
导读：多汁食物水分含量高的水果和蔬菜有助于填饱肚子，所以，在一天里摄入少量主食，而辅之以西瓜生菜黄瓜蘑菇葡萄和甜瓜 。
六、热饮料
当你出于摆脱无聊而寻求小吃时，抿一口低热量的热饮料是抗御额外摄取卡路里的良方 。由于是热饮料，不得不在较长的时间里慢慢地抿入 。最好选择诸如绿茶和草药茶、热可可、脱脂牛奶、咖啡和在100千卡以下的饮料 。
七、辛辣食品和辣椒素
【每天多吃什么能减肥】研究表明，当你食用较多的辛辣食物时，就餐速度自然会放慢并会饮入较多的水，这样很快就会有饱腹感 。如果你的味蕾能够经受辛辣食物的刺激，那么，不妨在餐中添加红辣椒 。


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