有氧运动有什么好处 _什么

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有氧运动的好处很多，而且适合各个年龄层的人练习。经常练习有氧运动的人会发现身体越来越好，这就是有氧运动给身体带来的好处。那么，有氧运动的好处有哪些呢？

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首先，有氧运动可以改善肌肉塑形
有氧运动可以给人体肌肉获得更多的氧气，有利于肌肉组织中能量物质的氧化，从而增加肌肉中毛细血管的数量，同时减少多余的脂肪。因此，有氧运动者会有更强壮的肌肉、美丽的线条和闪亮的皮肤。
有氧运动可以有效消耗脂肪，减少多余脂肪。众所周知，摄入过多的热能和不规律的运动是导致肥胖的主要原因，而减肥最重要的是消耗热能，这可以通过有氧运动来实现。
【有氧运动有什么好处】以步行锻炼为例。保持每分钟120米左右的速度行走。每天20分钟可以减掉0.5公斤脂肪，每年可以减掉12公斤脂肪。有氧运动还可以帮助预防和治疗肥胖引起的冠心病、高血压和糖尿病，同时可以提高人体素质。

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第二，有氧运动对骨骼有保健作用
老年人的骨骼脆弱，容易折断，因为随着年龄的增长，骨骼中的钙逐渐流失，骨密度降低，骨骼变得疏松。而低强度有氧运动可以减缓骨骼中钙的流失，增加骨密度，大大降低骨折的概率。此外，青少年参加有氧运动可以有效促进骨骼的正常发育。
第三，有氧运动可以改善大脑和神经系统的功能
它能增强大脑皮层的功能，保持神经系统的活力，促进体内一些抗衰老物质的分泌，延缓各种器官的衰老，保持身体的活力。

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第四，有氧运动有助于排出体内毒素
有氧运动可以加快体内有毒物质的清除，从而减少致癌因素，增强身体抵抗外界感染的能力，延长寿命。特别是对老年人，可以延缓衰老，保持身体年轻。
第五，有氧运动可以调节心理状态
经常进行有氧运动，可以有效缓解压力，放松心情，保持学习和工作的精力，提高睡眠质量，增强记忆力，使精神状态发生根本性改变。