很多人减肥就是制定减肥食谱 ， 严格控制食物卡路里的含量 ， 殊不知仅仅控制卡路里是不够的 。下面是小编给大家介绍的一些关于减肥的健康小知识 。
减肥：卡路里不是唯一的标准
表面上看 ， 世界上没有比减肥更简单的事情了 ， 只要吃进去的卡路里比消耗掉的卡路里少 ， 肯定就能减肥了 ， 对吧？于是很多志在减肥的人按照食物的热值制定每天的食谱 ， 可惜依然不成功 ， 这是为什么呢？
美国哈佛大学5位营养学和医学专家给出的答案是：卡路里不是唯一的标准 。看来 ， 在真实的世界里 ， 减肥是一项系统工程 ， 光算卡路里是不行的 。
很多流行了多年的建议 ， 比如不要暴饮暴食、计算卡路里、少吃油腻食品等等都不是最好的减肥方式 。
专家认为 ， 某些食品降低了人的基础代谢率 。常吃简单碳水化合物的人在安静时消耗的能量较少 ， 这显然不利于减肥 。也就是说 ， 当两者的卡路里一样的时候 ， 吃粗粮比吃细粮更不容易长胖 。
还有一些食品对体重增加的贡献率为负值 ， 说明它们是有利于减肥的好食品 。比如蔬菜的贡献率为-0.22磅 ， 粗粮为-0.37磅 ， 水果为-0.49磅 ， 坚果为-0.57磅 ， 酸奶为-0.82磅 。这个榜单中的蔬菜水果和粗粮不会让人惊奇 ， 但酸奶竟然有如此大的减肥功效却着实让人吃惊 。事实上 ， 研究者认为 ， 奶制品 ， 无论是纯奶还是低脂奶 ， 都与体重增加无关 ， 这一点和传统的观念正相反 。另外 ， 酸奶之所以能减肥 ， 原因可能在于酸奶中含有的细菌能分泌肠道激素 ， 让人产生饱足感 ， 从而降低食欲 。
另一种值得注意的食品是坚果 。虽然坚果富含脂肪 ， 但主要是植物性脂肪 ， 与动物性脂肪有很大不同 。其中 ， 花生酱被证明是一种很好的减肥食品 ， 原因在于人在吃了花生酱后不容易产生饥饿感 。
此外 ， 其他一些生活习惯也会对体重产生较大影响 。有些不必解释 ， 比如常运动的人体重比较恒定 。有些需要解释 ， 比如看电视越多的人越容易长胖 ， 这不光是因为看电视会减少运动量 ， 更重要的原因在于常看电视的人比较容易受到电视食品广告的影响 ， 导致多吃 。
烟酒消费对体重的影响比较复杂 。其中 ， 葡萄酒被认为对体重没有影响 ， 但其他酒类消费过量却有可能增加体重 。抽烟的人体重往往较轻 ， 但这很可能是因为吸烟使人产生了其他一些疾病 ， 导致体重降低 。戒烟的确会让人长胖 ， 志愿者们戒烟后的头4年体重平均增加了5.17磅 。但如果坚持下去 ， 再往后就没有多大影响了 。
减肥计划大失败？运动饮料是凶手
你有运动完就喝一瓶运动饮料的习惯吗？如果有 ， 那赶紧改掉吧 。专家指出 ， 运动饮料热量高 ， 多喝会让你的努力运动的减肥计划做白工 ， 而且越动越肥胖！下面就揪出这个瘦身误区 ， 教你应该如何在运动后正确补充水分 。
受够了被叫小胖妹的阿珺 ， 拟好的打击肥胖作战计划 ， 在这个月热血的展开了！
“呼…终于跑完五圈了 ， 好累喔～流汗的感觉真好！”气喘吁吁的坐在操场旁、擦擦汗稍做休息 ， 边从包包中拿出运动饮料大口大口喝下 ， “运动完后来一瓶运动饮料最舒服了！”一边喝也一边想起常听到的那些广告台词“快速补充运动后流失的水份和电解质” ， 所以阿珺也渐渐习惯以饮用运动饮料来结束每天的运动计划 。
每天阿珺都撑着意志力持续执行计划绝不偷懒 ， 三个月过去了 ， 阿珺站上体重计后却不禁疑惑：“天呀！我不但没变瘦 ， 反而胖了？”
减肥计画大失败！凶手是谁？
为这次减肥大作战做足准备的阿珺 ， 在每天的饮食卡路里和运动量都经过精密计算 ， 斤斤计较每个环节只怕影响减肥的成效 ， 但却因为深信运动流汗后喝运动饮料最好的迷思 ， 打坏了整个计划 。
咦？运动饮料不就是为了运动后饮用而设计的吗？没错 ， 运动饮料的确有调节人体电解质的功能 ， 但它可是为了长时间及激烈运动训练的运动选手所调制的 ， 对于较不常运动、短时间运动或运动强度不足的一般人 ， 其实只要单纯饮用白开水补充水份即可 ， 长期饮用运动饮料反而很容易造成身体的负担 。
推荐阅读
- 如何控制自己的脾气
- 有哪些控制脾气的好方法
- 喝红茶能控制好血糖吗,秋天上火喝红茶好吗
- 喝红茶后胃不胀了,红茶胃胀可以喝吗
- ARM|ARM中国“内斗”接近尾声：新CEO已入主 夺回控制权！
- 高纤谷类控制体重又抗癌
- 控制雾霾的具体措施有哪些
- 高铁为什么没有安全带？
- 为何男人遇到这事会控制不住
- 蚊香灰有什么用途？