每个女人都希望自己能永远年轻 ， 所以她们尝试了多种方法 ， 比如 ， 美容院美容 ， 自己在家护理等等 。那么 ， 有没有更简单一点的方法呢?下文 ， 将为大家介绍一些可以延缓衰老的食物 ， 供大家参考一下 。
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1. 一点脂肪：
有些人认为她们在瘦身的时候要拒绝所有脂肪 ， 但那并不是一个好的计划 。
如果饮食中没有足够的脂肪 ， 你的肌肤看起来会老 ， 会干枯 。坚持食用不饱和脂肪酸和OMEGA-3脂肪酸 。
《美国呼吸护理杂志》上的一则研究 ， 观察了1万多位病人 ， 发现每日给老年人两次2克的鱼油能够预防心脏功能的衰退 。鱼油还能够帮助对抗其他像关节痛 ， 免疫力低下和认知能力低下等与岁月有关的问题 。
2. 水果和蔬菜：
每天至少5份蔬菜和2至3份水果 。颜色越多 ， 营养成分越多 。
对眼部健康可以打高分的产品包括：绿叶蔬菜 ， 胡萝卜 ， 瓜果 ， 番茄 ， 红辣椒 ， 蓝莓和紫茄子 。
3. 维生素D：
鸡蛋 ， 鱼油和动物肝脏含有这一维生素 。在太阳光的照射下 ， 肌肤下层也会生成维生素D 。哈佛大学研究员用30年时间 ， 给1万人服用维生素D补充剂 ， 并且看到了它影响 。它会让摔倒和骨折降低20% 。
4. 蛋白质：
红肉过多的饮食容易引发炎症 ， 破坏肌肤的胶原蛋白 。健康的蛋白质来源于坚果 ， 豆腐 ， 鸡肉和鱼类 ， 对身体异常的好 。
根据《美国临床营养学杂志》的研究 ， 年过50的男性和女性 ， 饮食中摄入的蛋白质足够 ， 肌肉合成能力会增加51% 。
5. 纤维：
纤维可以降低你的血液胆固醇水平 ， 让你更长时间拥有饱腹感 ， 帮助你远离肠癌 。
研究发现 ， 起初饮食中纤维含量低的参与者 ， 把摄入量增加一倍 ， 他们结肠癌患病风险降低40% 。
6. 豆类：
豆类组合加上谷物可以给素食主义者提供身体必须的所有氨基酸 。外加 ， 它们低热量 ， 并且含有蛋白质 。
7. 酸奶：
它是一种健康的奶制品 ， 希腊酸奶还有令你惊讶的蛋白质含量 。
8. 坚果：
作为维生素B的优质来源 ， 它们可以给你想要的健康肌肤 。
9. 水：
H2O应该是你最好的朋友 。它会让你拥有美丽的肌肤 ， 改善你的体循环 ， 并且让你的器官和肌肉功能达到它们的顶峰 。
10. 鱼类：
一周至少两次 。鲑鱼是最好的选择 ， 因为它富含Omega-3 。
延缓衰老 女性饮食需均衡
一、过度节食 ， 让你容颜“换发”
衰老是不可避免的自然规律 ， 但是衰老的速度却是可以通过人为的干预来调控它的速度 ， 比如食不过饱就是很重要的一条 。
1、脱发：对身体过瘦的人来说 ， 体内脂肪和蛋白质均供应不足 ， 头发会频繁脱落 ， 发色也逐渐失去光泽 。如果过分节食 ， 头发则缺乏充足的营养补给 ， 如缺少铁的摄入 ， 便会枯黄无泽 ， 最后导致大量脱发 。
2、骨质疏松：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上 ， 这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足 ， 影响钙与骨结合 ， 无法维持正常的骨密度 ， 因此容易出现骨质疏松 ， 发生骨折 。
3、贫血：营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足 。吃得少 ， 基础代谢率也比常人低 ， 因此肠胃运动较慢 ， 胃酸分泌较少 ， 影响营养物质吸收 。这些都是造成贫血的主要原因 。
【10超效抗衰老食疗】4、记忆衰退：大脑工作的主要动力来源于脂肪 。吃得过少 ， 体内脂肪摄入量和存贮量不足 ， 机体营养匮乏 ， 使脑细胞严重受损 ， 直接影响记忆力 ， 变得越来越健忘 。
二、过量饮食 ， 加速衰老
1、过量饮食 ， 肠道功能衰退
长期吃得太多太好会极大地增加消化系统的负担 ， 引起消化不良 。食物在肠道内腐败变质 ， 会刺激肠壁 ， 引起肠管扩张 ， 功能衰退 ， 还可能并发结肠癌 。
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