腰部通过训练，能松动如弹簧、灵活如柳条、通畅如江河，如是则肾的功能就会增强，人的精力就会旺盛，腰主宰一身活动之职能也会发挥得淋漓尽致，从而使“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的太极运动真正实现“气遍周身不稍滞 。”很多人学习太极拳觉得松腰是一个门槛，松腰非常的难学，那么今天就让我们学习太极拳最简单实用的3种的松腰方法 。
文章插图
太极拳
上下蹲起上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法 。基本动作：面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲 。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起 。如此反复多次 。下蹲时，可先想一下脚底涌泉穴，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落;上起时，注意用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直 。
特别说明：刚开始，有很多人做不到位，可根据自己的身体状况，确定身体的姿势和两脚的距离 。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度 。如年纪大或行动不便者，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度 。甚至还可扶住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲 。
【太极拳最简单实用的3种的松腰秘籍】一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持 。经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了，此时就可以按照要求去做了——两脚并拢，脚尖抵墙，完成上下蹲起动作，每次下蹲以30个为一组，每天至少要蹲一组以上，多多益善 。
下一页继续为您推荐太极拳松腰方法
推荐阅读
- 练太极拳伤膝吗？请掌握好护膝金钥匙
- 怎么预防痔疮 打太极拳能防治痔疮吗
- 老年人打太极可治疗这些病
- 太极拳练习在什么时间最合适
- 失眠怎么办？打打太极拳有助睡眠
- 太极拳如何练习？学太极拳从零开始
- 太极拳老年人不要“练” 零基础练太极拳的要领
- 中医学与太极拳的阴阳五行理论的关系详解
- 没事打打太极拳 慢性疾病速恢复
- 惊！练太极能治乙肝大揭晓