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太极拳的基本功练习 腿功

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太极拳基本功是要是练习腰腿 ， 首先是各种步型的正确定型 。每天在走架时 ， 必须走一趟来专门注意脚下各种步型的正确性及领略一下要领 ， 不断加深体会 ， 加以提高 。

太极拳的基本功练习 腿功

文章插图
太极拳的基本功练习 腿功

1、压腿：正压：
①面对肋木(或平腰高的支承物) ， 并步站立;②一腿独立 ， 另一腿提起向前平伸 ， 用脚跟搁在肋木(或支承物)上 ， 脚尖向上跷 ， 双手10指交组 ， 按在膝盖上;③上身前俯下压 ， 然后恢复上体直立 ， 前俯下压与直体反复运动;④还原休息 。双腿轮换锻炼(图3-31) 。
侧压：
①侧对肋木(或平腰高的支承物) ， 丁字步站立;②一腿独立 ， 另一腿提起伸直 ， 将脚跟搁在肋木(或支承物上) ， 脚尖上跷 ， 近肋木内侧之臂垂于裆前 ， 外侧之臂屈肘上举 ， 手心朝上;③上体侧屈下压 ， 用上举之手去碰或握住被压腿的脚尖 ， 然后还原 。双腿轮换练习 。
压腿的要求：①双腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯 ， 被压腿的脚尖向上跷;③压腿的高度要逐步增高 。
【太极拳的基本功练习 腿功】仆步压：
①左(或右)仆步下蹲 ， 双手按于大腿近膝端 。②重心下落 ， 平铺腿压直 ， 然后重心略上提 ， 再下压;如果反复数次以后 ， 换成另一侧的仆步 ， 同样反复做动作②③后起立 。
要求：①仆步步型要正确 ， 上体正直;②臀部不要外翻突出 ， 上体不要前俯;③平铺腿要伸直 ， 脚掌缘不可外翻 ， 下蹲腿脚跟应着地站实 。
2、耗腿：一腿直立 ， 将另一腿抬高搁在体前肋木(或桌子、椅背等高物体上) ， 静置数分钟 ， 双腿轮换 。
要求：双腿不可屈膝、上体自然正直 。
3、扳腿：前俯扳脚：
①左(右)腿屈膝下蹲 ， 右(左)腿前伸 ， 脚尖上跷 ， 脚跟着地 ， 双手扳住右(左)脚前掌;②双臂屈肘 ， 上体前俯 ， 尽量贴靠向右膝盖 ， 然后还原 。
要求：①挺胸、直背、塌腰、坐胯 ， 上体尽量前探;②初练时前俯幅度可以小些 。
以上是小编总结的太极拳练习的基本功要求 ， 赶紧拿去学学吧 。


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