如今太极拳练习的人很多，太极拳不仅是老年人在练太极，很多年轻人也加入到了太极的队伍中来，下面小编就教大家太极的基本功练习，一起来学习下吧 。
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太极拳的基本功练习 肩臂功
1、耸肩沉肩：①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状 。
要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀 。
2、开肩合肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状 。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做) 。
要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸 。
3、前后转肩：前转肩：
①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动 。要求：双肩放松，转动快而均匀 。
【太极拳的基本功练习 肩臂功】后转肩：
①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动 。
要求：同前转肩 。
左右交叉前后转肩：
①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动 。
要求：同前、后转肩 。
4、掤臂挤圆：①弓步站立，双手在体前相交(如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外 。如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外) 。
②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫 。
③放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近 。如此按②③反复运动 。
要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘 。
以上是小编总结的太极拳练习的基本功要求，赶紧拿去学学吧 。
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