太极拳基本功是要是练习腰腿，首先是各种步型的正确定型 。每天在走架时，必须走一趟来专门注意脚下各种步型的正确性及领略一下要领，不断加深体会，加以提高 。
【太极拳的基本功练习 腰功】
文章插图
太极拳的基本功练习 腰功
1、俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做)：
前俯：
①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;
②上身俯腰前屈，双手贴地;③直体挺腰双手上举 。按以上①②③，反复运动;④还原 。
要求：双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头，头顶不可下垂 。
侧俯：
①并步直体站立，双手5指交叉(10指交组)、直臂上举，手心朝上;②上身左(右)转腰约450，双脚
不动;③上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲 。以上4个动作反复做 。⑤立正还原 。
要求：同前俯 。
2、转腰：
①双脚开立，双手叉腰;②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作 。
要求：动作幅度尽可能大，双脚不能移动 。
3、扭腰：
①双手叉腰，开步站立;②向左(右)扭腰，同时重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬
直;③向右(左)扭腰，同时重心移回右(左)侧，右(左)膝略屈曲坐实，另一腿稍蹬直 。以上动作②③反复轮换做 。④还原 。
要求：双脚基本不动 。
以上是小编总结的太极拳练习的基本功要求，赶紧拿去学学吧 。
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