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想要减肥成功 ， 你得学会借鉴有成果的经验 。
最近一位小伙伴参加减肥指导 ， 完成了减肥的周期 ， 前前后后花了3个月 ， 瘦了差不多30斤左右 ， 效果还是很明显 ， 现在也基本上达到了自己的理想体重 ， 后续只需要保持健康的生活习惯 ， 维持住体重就可以了 。
能够达到这样的效果 ， 当然会有一些方法和心得 ， 同时也离不开她的坚持 。 所谓3分靠方法 ， 七分靠坚持 ， 没有坚持一定的时间周期 ， 三天打鱼两天晒网 ， 永远也无法成功 。
今天 ， 就为大家分享到底是怎样瘦下来的 。
想减肥的朋友记得一定要收藏起来 ， 好好借鉴借鉴 ， 相信你也能用三个月遇到更好的自己 。
首先 ， 记住减肥的基本原则 。
来参加我们减肥指导的小伙伴都知道 ， 我们指导减肥的基本原则主要是以饮食调控为主 ， 运动为辅 ， 甚至不想运动也是可以的 ， 每天多走动走动 ， 避免久坐就可以了 。 尤其是对于初次减肥的朋友 ， 不要一开始就运动 ， 否则会过度消耗你的意志力 ， 无法持续地坚持下去 。 相对于每天运动半个小时一个小时 ， 稍微调整一下饮食结构和饮食量就能瘦 ， 无疑是更容易的 。
记住：前期你把饮食调控好就已经很不错了 。
其次 ， 懂得方法更重要
我们指导减肥是没有具体的食谱的 ， 虽然会提供30天免费的减肥食谱供大家参考 ， 但是也只是参考 ， 不是要求必需那样做 ， 我们是给大家制定方案 ， 教会大家减肥的饮食结构 。
当你懂了这个结构后 ， 你就能根据结构自我搭配饮食 ， 不需要刻意去准备 ， 就是在日常生活中的饮食中去进行调控 ， 在生活中胖的 ， 就要在生活中去瘦下来 ， 如果你减肥脱离了日常的生活 ， 一旦恢复正常生活 ， 很容易就暴饮暴食了 。
好了 ， 言归正传 ， 具体的方法如下 ， 希望对你的减肥有帮助：
1、写下自己的目的
在开始减肥前 ， 会花一个小时好好想想 ， 自己为什么要减肥 ， 减肥后能够达到怎样的效果 ， 计划给自己多长时间瘦下来等等 ， 这一系列的问题 ， 好好想想 ， 给出一个答案 ， 尤其是自己为什么要减肥？既然想减肥 ， 无非是感受到发胖带来的影响 ， 亦或者是想要瘦下来后的那种状态 ， 无论如何 ， 自己得给自己找一个理由 。
为什么要这样去做呢？其实就是为了给自己一个动力 ， 能够坚持下来的动力 ， 每天早上起来第一件事就是看看 ， 这样会给自己更多的动力 ， 潜移默化的坚持下来 。
2、饮食调控
减肥的正式开始 ， 就需要调控好自己的饮食 。 首先就是从主食下手 ， 之前爱吃的包子馒头这些暂时都放掉 ， 会选择吃玉米、红薯这些粗粮 ， 并且只吃半个 ， 这样不仅改变了食材 ， 还控制了量 。
之前不爱吃肉 ， 现在开始每天中午把肉吃够 ， 当然这里吃的肉是纯瘦肉 ， 肥肉、皮肉这些都是不吃的 。 并且主要吃的是新鲜肉 ， 加工的、腌制的都暂时不吃 。 每周会换着不同的肉吃 ， 鸡鸭鱼猪牛羊兔 ， 都会换着吃 ， 时不时还会吃点猪肝等内脏 。
鸡蛋牛奶之前也不吃 ， 现在每天早上都会让吃一个鸡蛋一盒牛奶 ， 几天后就已经习惯了 ， 并没有自己想象中那么难以接受 。
最后是晚上 ， 会吃得比较少 ， 并且以蔬菜为主 ， 几种蔬菜煮成的蔬菜汤 ， 或者炒蔬菜都可以 。 不过相对来说 ， 会比较清淡 ， 油盐等调味品都有 ， 但是量不多 。 晚餐后基板上是在6点左右完成 ， 完成后基本上不吃东西了 ， 会喝一点水 ， 宵夜什么的早就戒掉了 。
当然 ， 饮食的量会控制好 ， 基本上吃到7分饱就可以了 ， 不控制了永远无法成功 。
3、改变习惯
在减肥的过程中 ， 也会慢慢改变之前的一些不好的习惯 ， 尤其是有些习惯很容易导致摄入超标的 ， 一定要有意识地改掉 。
首先是吃饭的速度 ， 变得更缓慢了 ， 增加了每一口的咀嚼次数 ， 细嚼慢咽 。 开始还没有感觉 ， 这样做了几天后 ， 发现真的很容易就饱了 ， 不会说想一直吃一直吃 ， 就能有效地避免摄入过多 ， 控制好量 。
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