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运动|职场女性工作忙碌，想减肥又没有时间，怎么办？向你提三个建议

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运动|职场女性工作忙碌，想减肥又没有时间，怎么办？向你提三个建议

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运动|职场女性工作忙碌，想减肥又没有时间，怎么办？向你提三个建议

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运动|职场女性工作忙碌，想减肥又没有时间，怎么办？向你提三个建议

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对于现代大多数职场女性来讲 ， 每天的工作非常繁忙 。 而在下班之后 ， 大部分的已婚、已育女性 ， 不但要做很多的家务活 ， 还要照顾孩子 ， 几乎没有运动的时间 ， 更没有运动的精力 。 但是 ， 由于职场女性需要长时间久坐 ， 再加上很容易出现一些不良的饮食等行为 ， 就会使得身体出现肥胖现象 。
一旦职场女性身体肥胖 ， 不但会影响到外在形象 ， 还会使女性的健康受到一定程度的影响 。 所以有很多职场女性想知道 ， 没空减肥的时候到底该怎么办 。 下面 ， 就为这类女性推荐几种能够有效减肥的方法 ， 赶紧来了解一下吧 。


职场女性没时间减肥怎么办？
一、合理调整饮食
对于没有时间减肥 ， 但体重越来越重的女职场女性来说 ， 一定要调整好自己的饮食习惯 ， 首先要注意膳食结构的调整 。 所有的油炸类、高糖类以及很难消化的食物 ， 一概不要过多摄入或者是不要摄入 。 这些食物属于高热量、高油脂、高胆固醇食物 ， 如果职场女性没有时间运动的话 ， 过多的热量便无法被消耗掉 ， 会导致皮下脂肪 ， 甚至是内脏脂肪增多 ， 从而引起比较严重的肥胖现象 。 饮食中应增加植物性食物 ， 尤其是各种水果、蔬菜、豆类、粗粮 ， 并且要增加一些鱼肉、蛋类、瘦肉、牛奶 。 这些食物既可以为职场女性提供较多的能量支持 ， 还能够提高代谢功能 ， 有着预防肥胖的作用 。

【运动|职场女性工作忙碌，想减肥又没有时间，怎么办？向你提三个建议】
另外 ， 职场女性的每一餐必须严格控制总进食量 ， 如果出现了大吃大喝的行为 ， 势必会使体内的脂肪含量增加 ， 也会影响到新陈代谢速度 ， 就会导致肥胖现象越来越严重 。 早餐以六分饱左右为主 ， 午餐可以增加的七分饱 ， 而晚餐最好是四分饱 ， 并且晚餐的时间一定要提前至下午5点左右 。


二、化整为零运动
虽然职场女性没有时间 ， 或者是没有精力进行每天的减肥运动 ， 但在进行工作或者是做一些其他事情的同时 ， 可以适当进行一些零散的运动 。 比如在工作的过程当中 ， 如果可以起身站立活动10分钟左右的时间 ， 那么可以在短暂的时间内进行一些肩部、颈部、腰部、臀部、大腿等部位的小运动 。


另外 ， 如果时间充足的话 ， 尽量步行上下班 。 尽量不要乘坐电梯 ， 可以爬楼梯 。 虽然这些运动非常的零散 ， 但如果每天多进行几次的话 ， 能够消耗身体当中的一些能量 ， 起到帮助减肥的作用 。


三、合理增加饮水量
职场女性每天一定要适当的多补充一些水分 ， 能够提高身体代谢功能 ， 达到预防肥胖、帮助减肥的作用 。 除了白开水以外 ， 可以适当的喝一些柠檬水、番茄汁、黄瓜汁 ， 能够促使脂类代谢 。 也可以喝一些绿茶或者是普洱茶 ， 这些茶叶中含有比较多的儿茶素、茶多酚、维生素等成分 ， 能够起到帮助瘦身减肥的作用 。


总而言之 ， 对于没有时间减肥的职场女性来讲 ， 可以参考以上3点 ， 能够起到预防肥胖以及辅助瘦身减肥的作用 。 除此之外 ， 这类女性一定不要出现熬夜行为 ， 否则会影响到体内激素水平 ， 而导致内分泌紊乱 ， 会影响到代谢功能 ， 导致身体越来越胖 。 每天保持充足睡眠 ， 注意良好心态的保持 ， 能够稳定激素水平 ， 达到提升代谢率 ， 防止肥胖以及辅助减肥的功效 。


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