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都经历过减肥吧 ， 减肥是不是很难?
相信这样的问题不管问谁都是肯定的回答 ， 减肥谁都经历过 ， 但是减肥难也是被公认的事实 ， 但是看着娱乐圈的大佬们 ， 为什么想瘦就能瘦 ， 身材一个比一个好?
人们面对美食的诱惑都是一样的 ， 那么为什么明星可以保持身材 ， 记得蔡明老师曾经说过这样一句话“你如果想吃这碗饭 ， 你就别吃那碗饭”则说明如果想要在娱乐圈站稳脚 ， 就一定要学会控制自己手里的饭 ， 养成良好的饮食食习惯 ， 对于身材管理一定要有自己的规划 。
①减肥道理上有明确的目标
减肥成功的人 ， 在减肥之前一定会考虑清楚后 ， 给自己制定一个减肥计划 ， 有了明确的目标以后 ， 每天才能更好的督促自己坚持下来 。
②生活中喜欢户外活动
大家每天上下班的时候路过公园的时候应该会发现 ， 每天都有人在进行户外活动 ， 这样不仅适当的锻炼身体 ， 还有助于减肥 。 而且户外的活动相对而言强度都是比较低的运动 ， 且大部分都是有氧运动 ， 可以有效帮助我们锻炼心肺 ， 以及消耗我们体内的脂肪 。
③坚持良好的生活作息
生活中减肥成功的人 ， 大多数都是比较自律的人 ， 每天不会过度熬夜 ， 因为长期熬夜不仅对我们的器官修复不利 ， 由于减肥期间晚上吃的都比较少 ， 如果过晚睡觉的话 ， 睡觉时容易产生饥饿感 ， 如果意志力不好的人 ， 则会选择吃宵夜 ， 从而导致脂肪大量堆积的我们体内 。 所以对于减肥的人来说 ， 每天早睡早起相当的重要 。
④饮食健康 ， 从不绝食减肥
减肥成功的人不会靠绝食的方法使自己变瘦 ， 虽然绝食能让人短暂的变瘦 ， 但是对于我们身体健康却没有任何好处 ， 还会使大家产生厌食的表现 。 减肥期间的人一日三餐应该多食用纤维食物 ， 因为膳食纤维可以使人有强烈的饱腹感 ， 这样可以一定程度上控制我们的饮食量 ， 并且膳食纤维可以加快肠道的蠕动 ， 促进消化 。 除此之外 ， 还应该多食用蛋白质、维生素等等食物 。
①绝食减肥 ， 把水果当饭吃
尝试过减肥飞朋友们 ， 应该听过这样的减肥法 ， 就是用水果代替主食 ， 每天不吃饭 ， 只吃水果 。 虽然这样可以有效的控制我们每天摄入的热量 ， 但是长期坚持下来的话 ， 会导致我们人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物不足 ， 从而导致营养不良 。
如果大家感觉起初减肥的时候 ， 真的很想采用这种方式的话 ， 每天除了水果之外 ， 还可以来上一碗燕麦以及坚果 。 当坚持两三天以后 ， 但体内的多余脂肪被消耗差不多时 ， 一日三餐则需要按时吃 ， 尽量避免高油脂、高脂肪等食物 。
②每天只要运动就可以变瘦：
【蛋白质|难怪你瘦不下来，可能误入了这3大误区！再努力，也只会原地踏步】很多人感觉减肥就是运动 ， 只要我运动流汗了 ， 那我就可以变瘦 。 但是坚持一周下来 ， 可能会发现即便是瘦了也没用很明显 ， 甚至只要一碗饭下去 ， 体重便会回升 。 这是为什么呢?每天坚持适当的运动确实是可以消耗脂肪 ， 达到减肥的作用 。 但是前提是需要我们学会控制饮食 ， 如果只是单方面的选择运动 ， 即便是你坚持一个月 ， 也不会瘦的很明显 。
③不了解日常食用饭菜的热量
不了解饭菜的热量也是导致减肥失败的主要原因 ， 为什么这样说 ， 因为我们人体每天是需要的热量是等量的 ， 如果热量过剩 ， 则会转化为脂肪堆积在体内 。
常见的三大营养元素所含热量：
1g碳水化合物——4大卡
1g蛋白质——4大卡
1g脂肪——9大卡
相信这个时候一定或有人有这样的疑问 ， 既然碳水化合物和蛋白质转化的能量相同 ， 为什么减肥期间还讲究低碳高蛋白?
虽然说碳水和蛋白质所含热量相同 ， 但是两者在我们体内代谢转化的途径不相同 ， 然而蛋白质在体内转化的过程中则需要更多的能量 ， 消化的时间相对也会更长一点 。 所以等量的碳水和蛋白质 ， 蛋白质更可以控制食欲 ， 还可以促进脂肪的代谢 。
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