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在上期的内容《》中 ， 我说到了我减肥的秘诀就是三个字——称体重！但怎么称更有效 ， 可以回看上期内容 ， 在这我就不罗嗦了 。
这期我们讲什么呢？解答一下减肥瘦身朋友的问题 。 有朋友问：我每天都称体重 ， 但我喝凉水都涨肉 ， 已经吃得够少的了 ， 还是减不下来 ， 怎么办？
有这种问题的不在少数 。 对此 ， 我只能说 ， 你以为你吃得少 ， 其实还不够少 。 我也曾经有过和你一样的想法 ， 觉得自己吃得已经很少了 ， 但前年我这个执念终于被打破了 。
2020年5月 ， 我老婆决定要减肥瘦身了 ， 于是她就买了用于减肥的代餐 ， 这代餐啊 ， 不是减肥药 ， 其实就是我们平时吃的饭菜 ， 只不过是它给我们一日三餐都搭配好了 。
老婆觉得如果只是她一个人吃代餐 ， 而我正常吃饭 ， 她可能会坚持不下来 ， 所以就买了两份 ， 花了小3000块钱 ， 让我和她一起吃一起减 。 之前我从来没有吃过减肥代餐 ， 对这东西也没什么好印象 。 但钱都花了 ， 那就按着要求吃吧 。
【饮食|我喝凉水都长肉，已经吃的够少的了，体重还是减不下来，怎么办？】发现这代餐的味道还可以 ， 有荤有素搭配挺合理 ， 就是量少 。 这第一天下来 ， 把我饿得是前心贴后背 。 我想如果天天都饿成这样 ， 我可坚持不下去 。 不过第二天一称体重 ， 减了1.8斤 ， 效果显著啊！也不知道是体重减轻带来的正反馈 ， 还是身体适应了 ， 反正之后虽然也感觉饿 ， 但都没再像第一天饿得那么强烈 。 转眼20天过去 ， 我的体重减了整整15斤 。
从这件事 ， 我就知道了 ， 你所认为的吃得少 ， 其实还不够少 。 如果你实在没法衡量自己该吃多少 ， 那就找一个靠谱的减肥机构给你配餐 ， 让你既能减肥又不伤身体地吃 。 之后 ， 你就知道你该吃多少了 。
在这段代餐经历之后 ， 我了解了自己的身体 ， 知道该吃多少就能减轻体重 ， 所以开始自己搭配调节饮食 。 我不要求自己像吃代餐那样吃得那么少 ， 也不要求自己减肥速度像之前那么快 。 减肥机构为了宣传 ， 需要减肥的人短期内看到成效 ， 所以饮食要求比较严 。 这么做短期可以 ， 但时间一长 ， 没有几个人能挺得住 。
我通过每天称体重记录体重 ， 不断调整自己的饮食 。 在吃的种类上 ， 我是不太忌口的 ， 什么都吃 ， 但会特别注意摄入量 。 早餐中餐正常吃 ， 晚餐不吃或少吃 。 在减肥过程中 ， 我只是控制饮食 ， 并没有配合跑步等锻炼手段 。 3个月下来 ， 共减了40斤 。 这样的习惯一直保持到现在 ， 体重控制得很好 ， 并还有下降 。
这就是我的减肥瘦身方法 ， 希望对你有帮助 。 如果你觉得有用 ， 就请收藏、点赞和关注 ， 并转发给需要的朋友 。 有任何问题 ， 欢迎留言 ， 我们一起交流探讨 。 我是清晨大路 ， 那让我们下期再见 。
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