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健康饮食知识问答题及回答 健康饮食知识问答


健康饮食知识问答题及回答 健康饮食知识问答

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健康知识问答(健康知识问答)
一个
没接触过形体管理的人该怎么办？
首先，你想瘦几斤？还是有一部分更紧？还是精神状态更好？明确你的目标，给自己一个实现目标的时间 。
想要减肥，最基本的办法就是控制热量摄入，调整饮食结构，保证每周运动3-4次 。建议女性在减肥期间每天摄入1300卡路里，食物的卡路里可以在Mint或MyFitnessPal等应用中找到 。最重要的是多吃青菜，把主食换成粗粮 。
如果你从来没有接触过运动，建议找个私人家教 。如果自己练，很容易受伤，练出来的肌肉也不会好看 。如果只是想更紧致，可以多做力量训练，饮食上适当控制主食的摄入，吃8分饱基本就能达到目的 。
2
长期吃素会导致不孕不育吗？
长期吃素需要因人而异吗？
这个真的不能一概而论 。但是只要你营养均衡，就不会造成不孕不育 。肉类中所含的许多营养成分也是素食者可以食用的(如藜麦、奇亚籽等超级食物)，多吃菠菜、黑巧克力补铁也是可以的 。
还是要吃一段时间看身体反应？国外有很多营养师和健身教练吃纯素(鸡蛋牛奶根本不吃)，也很健康 。
三
每天都很饿，想吃零食 。我该怎么办？
如何戒食？
我总是在不饿的时候吃东西，
我怎么会没有吃饭的想法呢？
渴望零食有三种可能 。第一，你平时的饮食营养不全(可能热量高，但是微量元素，纤维素等 。都不够)，这让你的身体自然想吃东西来弥补 。第二种情况，压力大或者无聊，需要用食物来释放情绪 。第三是你没有喝足够的水 。
如果是第一种，就要调整饮食结构 。多吃粗粮、绿色蔬菜和健康脂肪(如坚果、鳄梨、橄榄油、花生酱等 。).如果你的身体充满了营养，你对零食的欲望自然会下降 。
第二是你需要调整自己，给自己找一些可以缓解压力，集中注意力的事情，比如画画，打游戏等等 。
第三种情况是多喝水 。当你的身体缺水时，你想从食物中获取水分 。所以下次你想吃零食的时候，先喝一大杯白水 。也可以自己用柠檬汁做柠檬水 。
四
如何坚持锻炼？
我最大的困惑是，
知道只要少吃多运动按时睡觉，
我会好起来的，但是我就是坚持不住！
不喜欢健身不喜欢运动怎么办？
有没有更方便灵活的方式？
首先，找一个能激励你坚持下去的目标 。比如有些人内心其实并不在乎减肥 。运动只是为了多吃点好吃的，不发胖 。还有的刚结婚，想穿好看的婚纱 。找一些你真正关心的事情来激励自己 。
第二，通过信息资源网找到一个可以互相督促的朋友 。最好有自制力，已经健身一段时间了 。让他监督你 。
如果不喜欢健身，那就从日常生活中增加运动量 。比如提前在一个地铁站下车，多坐一站回家；或者平时逛街的时候，加快走路的频率；甚至在看电视信息资源网的时候站起来而不是一直坐着 。这些都可以帮助你增加热量消耗 。
另外，不要把运动当成负担 。有许多有趣的运动，如室内攀岩、室内蹦床和跳舞 。找一些你喜欢做的事情 。
五
为什么饮食已经控制了，变化还是很小？
为什么我吃的那么少，两天不瘦一斤？
如何快速减肥？是节食吗？
啊，不要节食！一定不要节食！身体很聪明 。如果吃得太少，新陈代谢会变慢 。而且真的没有快速减肥，快速减肥就是快速反弹 。为什么很多地震灾后的灾民可以不吃不喝的活一段时间，就是因为没有热源的时候，身体会减缓新陈代谢来维持生命 。
健康减肥的极限是一周4斤，超过这个极限身体自然会减缓血液循环和基础代谢 。
六
为什么我胖的不均匀？我能减肥吗？
上半身瘦，下半身肥胖怎么破？
为什么容易胖？怎么控制？
为什么脸很瘦？
一旦胖了，先胖起来；一旦减肥，先减肥 。为什么？
夏天，有迷茫 。吃饱了会觉得臃肿，腿呈X型，没有腰 。
局部瘦是不可能的，身材很大一部分是受基因影响的(比如模特逆天的身材)，这是一件残酷又可悲的事情 。只要减脂，就把全身脂肪都减掉了 。胸细胸大的，要么遗传好，要么做了丰胸手术(国外的丰胸手术和我们的双眼皮整容一样普遍) 。
但是！可以用力量训练让某个部位更紧，或者曲线更好看 。可以自己请一个靠谱的私教，或者去网上找一些自己在家就能做的轻重量力量训练(比如卷腹、深蹲、平板支撑等 。).


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