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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的关键是控制卡路里摄入 ， 同时身体的热量输出 ， 这样才能提升热量缺口 ， 促进体脂率的下降 。
但是 ， 我们在合理控制卡路里摄入的同时 ， 也要学会聪明地吃 ， 而不是单一饮食或者不吃主食 。 很多人为了减肥而不吃主食 ， 这样的做法是不可取的 。
主食可以给身体补充碳水能力 ， 保持身体的代谢动力 ， 让你健康地瘦下来 。 长期不吃主食 ， 身体会出现各种健康问题 ， 比如心悸、乏力、低血糖、闭经等问题 ， 肌肉也会加速分解 ， 易胖体质会光顾你 。 因此 ， 减肥期间 ， 一定要学会聪明地吃主食 。
减肥期间 ， 主食吃对了 ， 减肥效率翻倍 。 主食可以分为粗粮跟细粮 ， 单纯的米饭、面条容易让你发胖 ， 而粗细粮结合可以控制升糖水平 ， 延长饱腹时间 ， 有助于减肥 。
减肥期间 ， 不是不吃主食 ， 而是要控制主食的摄入量 ， 每天摄入量控制为200g左右即可 。 此外 ， 我们可以少吃一些米饭 ， 适当吃一些粗粮 。
推荐这几种粗粮主食 ， 可以补充膳食纤维 ， 抑制脂肪堆积 ， 帮你提升减肥速度！
1、无糖八宝粥
八宝粥是各种粗粮的结合 ， 有各种绿豆、红豆、花生、薏米、糯米等谷物 ， 消化时间比稀粥要强 ， 还能补充身体所需的碳水化合物、膳食纤维 ， 可以当早餐主食吃 。 不过 ， 八宝粥不能加糖 ， 否则容易导致血糖上升 ， 脂肪堆积哦 。
2、土豆
100g土豆的热量只有81大卡 ， 比米饭要低 ， 还富含各种维生素、蛋白质、矿物质、抗性淀粉 ， 营养比米饭要高 ， 被称为地下苹果 ， 吃土豆可以健脾利湿、润肠通便、美容抗衰老 。
不过 ， 土豆要注意做法 ， 不能红烧或者爆炒 ， 而要选择清蒸、水煮的做法 ， 才能避免食物热量飙升 。 土豆可以代替米饭吃 ， 升糖系数比较低 ， 可以避免脂肪堆积 。
3、糙米
糙米属于未经加工的谷物 ， 富含的矿物质、膳食纤维会比较丰富 ， 但是口感比较粗糙 ， 而米饭是属于加工的精细粮食 ， 营养大都流失了 ， 但是口感比较香甜 。
我们可以一周吃2-3次糙米替代米饭 ， 糙米的消化时间会更久 ， 饱腹感也会更强 。
4、红薯
100g红薯的热量是100大卡 ， 跟米饭差不多 。 红薯是一种口感比较甜的天然作物 ， 平时喜欢吃甜食的女生 ， 可以用红薯代替各种零食 ， 比如巧克力、雪糕等食物 。
红薯可以给身体补充叶酸、维生素、膳食纤维以及各种微量元素 ， 促进肠道蠕动 ， 改善便秘问题 。 一周可以吃1-2次红薯代替米饭 ， 可以做成红薯粥或者蒸红薯吃 。
【米饭|减肥吃这几种主食，延长饱腹时间，提升减肥速度！】此外 ， 各种豆类、淮山、南瓜、玉米、莲藕都是可以替代米饭的五谷杂粮 ， 吃了这些食物我们就要减少米饭的摄入量 ， 否则碳水化合物摄入容易超标 ， 减肥也容易变成增肥哦！
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