江苏龙网

  1. 主页 > 生活 > >

怎样才能减肥不反弹呢？ 怎么样减肥不反弹


怎样才能减肥不反弹呢？ 怎么样减肥不反弹

文章插图
如何减肥不反弹(怎样才能减肥不反弹？)
很多人减肥的时候都有一个担心，就是减肥后会反弹，尤其是吃减肥药减肥的人，最担心减肥反弹 。其实减肥反弹的危害很大，还会造成皮肤松弛 。大家一定要注意减肥成功不反弹的方法 。怎样才能减肥不反弹？
1.新陈代谢发生在全身 。
新陈代谢是指身体把你吃的食物变成维持全身正常运转的能量信息资源的过程，这个过程会发生在全身的每一个细胞里 。
基础代谢率是最基本的代谢所需要的热量，比如维持你的呼吸、心跳、体温、血液循环等基本生命功能所需要的热量 。
基础代谢率
正常成年人(年轻女性)各种器官和组织中基础代谢热的比例 。
资料来源:欧洲信息资源网络儿童肥胖小组
大脑、肝脏和肾脏消耗了你每天摄入热量的一半左右 。而你没有办法干预这部分消费 。另外，肌肉消耗大量的热量，而脂肪只消耗3%的热量 。
肌肉和脂肪的比例是你可以控制的 。
2)大部分热量被基础代谢消耗 。
消耗身体卡路里的方式主要有三种:
1)基础代谢率60-80%(身体消耗热量的主要途径，上面已经解释过了)
2)食物热效应约为10%:食物消化吸收过程中所需的热量 。
3)身体活动(包括各种基本的身体活动，如走路、举臂、挥手、做家务、运动)约为10-30% 。越是坐着不动，动的越少，消耗越少)
一个正常年轻成年人的热量消耗构成:
热消耗率
来源:生理学前沿(2013年)
残酷的事实是，与食物摄入带来的热量相比，运动消耗的热量其实是很少的 。
所以，想通过运动减肥的人是非常不现实的 。守口如瓶是非常重要的 。
3)代谢率因人而异 。
有时候，两个体重相同、身体成分相同的人，新陈代谢差异很大，所以会有一部分人吃了不胖，一部分人看起来喝凉水反而长胖了 。科学家不知道确切的原因 。
目前有一些确定的因素会影响新生代的利率，比如年龄(，性别(男多于女的一代，身体肌肉率等 。);
年龄:随着年龄的增长，我们的身体活力和代谢率会下降 。即使你积极运动，你身体的肌肉和脂肪比例也不会有任何改变 。到了60岁，你每天摄入的热量会比20岁时少 。——因为上面已经说了，体热的消耗大户其实是脑、肝、肾、心 。
性别:男性的体肌率较高，所以基础代谢率普遍高于女性 。
肌肉比率:如上所述，一个正常体重的年轻成年女性消耗20%的热量，而只有3%的脂肪 。肌肉消耗更多的热量，所以如果你试图增加你身体的肌肉量，你的代谢率也会增加 。
生理周期:好消息是网上热传的生理期减肥法(减肥黄金期)并非完全不合理 。很多女性从排卵到下一个周期的两周内，基础代谢率会增加10% 。
4)通过改善新陈代谢来减肥并不容易 。
网上有很多通过促进新陈代谢来促进减肥的方法，比如喝绿茶，吃辣椒 。
省省吧！科学家说，新城这些食物对新陈代谢的影响非常小，即使是轻微的改善也不会持续很久，所以减肥的效果可以忽略不计 。
肌肉锻炼？这个好像比较靠谱 。然而，如果你的身体肌肉比率增加，你的身体消耗更多的能量，你的大脑会指导你吃更多的食物 。你要勇敢的和你的胃口斗争，这样才能减肥 。
此外，如果你严格的饮食加上大量的运动，你身体的肌肉可能会流失，你的体脂率会越来越高 。
如何在适度饮食和适度运动之间找到平衡点，是大多数减肥朋友的难题 。
【怎样才能减肥不反弹呢？ 怎么样减肥不反弹】5)吃得太少会降低你的基础代谢率 。
提高代谢率很难，但降低代谢率很容易 。
降低新生代利率最有效的方法就是节食 。节食(和/或大量运动)会导致身体肌肉分解，直接导致基础代谢率下降 。此外，如果你吃得太少，你的身体会认为你遇到了饥荒时代，启动应急机制，减少基础代谢消耗，从而减少热量支出 。
有科学家跟踪一个大型减肥真人秀的参与者，发现他们在三个月内迅速减肥后，基础代谢率仍比普通人平均水平高出六年500千卡，胃中的瘦素(让人有饱腹感的激素)几乎完全消失 。
为什么代谢率这么容易下降？科学家们还没有找到原因 。
6)只有15%的人减肥成功 。他们的秘诀是什么？
好了，让我们回到主题 。虽然代谢率易降难升，但这并不能阻止一部分人减肥成功 。在减肥的人群中，有15%的人最终能减掉10%以上的体重，并且保持不反弹 。


推荐阅读


上一篇：方向盘正确使用方法和注意事项 汽车方向盘打法

下一篇：人的胃在身体的左边还是右边，你分的清楚吗？ 胃的位置图