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【运动|经常坐在办公室，又想减肥怎么办？这4个办公室减肥操，实用！】目前 ， 办公室的肥胖人群越来越多 ， 由于办公室人群整天呆在写字楼里 ， 一天坐在电脑前 ， 一工作就是一天 ， 不活动 ， 就很容易导致肥胖 。 大家都知道肥胖可能会造成血液循环不良和脂肪堆积 ， 再加上不运动 ， 亚健康状态就会逐渐来临 ， 严重还会导致记忆力降低、注意力不集中、心理状态不好、缺少自信和缺少安全感等 。 那么 ， 办公室减肥的办法有哪些 ， 以下就从四个方面了解一下 。
第一、扩展运动
这是一个能调节肩部的运动 ， 可以促进肩部、颈部和头部血液循环 ， 一般需要双臂平行于肩膀 ， 手掌紧握 ， 肘部向后歪斜 ， 然后双臂扩展至肩膀 ， 每天重复20~30次 ， 对于经常在办公室工作的人来说 ， 这项运动有利于改善肩部疲劳感 。
第二、坐膝旋转
具有改善腿部功能的作用 ， 一般需要坐直身体 ， 将左腿放在右腿的膝盖上 ， 用右手握住左膝 ， 用左手握住座椅背将身体转向左面 ， 转向最大值后 ， 坚持1秒后回来 ， 然后改变方向 ， 重复方才的动作 ， 这个动作能做10次 ， 对办公室工作人群来说是最好的选择 。
第三、双脚离地坐着 ， 臀部抬高
坐在椅子上也能减肥 ， 一般需要弯曲膝盖 ， 左右脚的脚底和膝盖内侧相互靠近 ， 上身是直的 ， 腰和腹部是折叠的 ， 与大腿成90度直角 ， 手臂略微弯曲肘部 ， 将肘部放在椅子的两头 ， 略微背向上半身 ， 打开胸部 ， 抬起双脚 ， 脚底垂直于地上 。 同时 ， 双手需要紧握椅子两头并用力 ， 使臀部向上抬离椅子 ， 与此一同 ， 脚底向下 ， 腰部和腹部肌肉收紧 ， 坚持几秒钟后 ， 再次坐下并抬起 ， 重复10次 。
第四、弓箭步和扭腰
在办公室时 ， 可以把左腿向前弯曲后跨步 ， 右腿向前扩展 ， 这样能充分扩展全身的肌肉 ， 逐步消除肌肉周围的脂肪 。 接下来 ， 换右腿 ， 向前迈出一大步 ， 弯曲膝盖 ， 扩展左腿 ， 向右扭腰 ， 过程中一定要坚持上身笔挺 ， 不要前后歪斜 。
关于办公室减肥的4个方法已经做了介绍 ， 大部分情况下都是可以做的 ， 但除了在办公室进行适当锻炼 ， 晚上回家后可以做一些强度不太大的运动 ， 比如瑜伽 。 这项运动被称为生命元素的空气、阳光、土壤和水 ， 细胞需要双腿并拢坐在椅子上 ， 一只手放在大腿上 ， 另一只手放在腹部 ， 合上下巴 ， 挺直脊柱 。 随后放松腹部 ， 用鼻子吸气 ， 然后扩张喉咙和胸部 ， 使胸部和腹部布满空气 ， 让腹部拱起 ， 放松下巴后呼气 ， 长期坚持下去 ， 就会有减肥效果 。
经过以上介绍 ， 相信大家对办公室减肥方法已经了解 ， 不过相关研究发现 ， 不同的减肥方法有各自的优缺点和适应症 ， 减肥过程中一定要多加注意 。 因此 ， 减肥方法有必要结合实际情况来判断 ， 大部分情况下 ， 在办公室里可以通过肩胛骨放松运动、肩胛骨减肥运动来锻炼身体 ， 尽量避免肥胖发生 。 而且锻炼还能坚持愉快的心理状态 ， 避免压力过大和不良情绪导致肥胖发生 。
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