衬衫|孕期护肤品越用皮肤越差？精简护肤的4大法则，所有宝妈都该知道穿衣搭配|春夏穿搭

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全文满满的干货！二胎辣妈耗时一周整理出来的准妈妈必看孕期保养饮食攻略！

作为一个二胎辣妈，一个注重内在，外在双重保养的辣妈来说，自己孕期内始终遵循着以下两个理念：

孕期饮食理念：不一定要长胎不长肉但是绝对健康，长胎不长肉更适合年轻妈妈，我们先放放；
孕期护肤理念：一定要保持水润稳定皮肤状态之后再考虑美白抗老抗皱等额外加分项！

Part1-孕期食谱（孕期不知怎吃建议收藏噢！）

1、先说饮食注意事项
总的来说就是要营养均衡，孕期的饮食要以宝宝为中心，摄入的饮食要考虑胎儿生长发育的需要；但这不等于胡吃海喝或者瞎进补。
适量&均衡：蔬菜2拳+碳水1拳+蛋白质1掌;
多样化：保证食物多样化，不盯着一种食物吃，不仅因为可以均衡的摄入营养、换口味，还在于可以减少食品安全的风险。

主食：?不要只吃精米精面， ??多吃杂粮、粗粮。比如燕麦、藜麦米、荞麦等；

一天两份水果足以，上午下午各一份，或者根据自己的作息适当调整~
低糖水果——草莓，柚子，梨，橙子，蓝莓，苹果
高糖水果——葡萄，西瓜，香蕉，枣子，芒果，火龙果
蛋白质：虽然食补意义不大但是还是要补充！孕晚期蛋白质可以控制血糖的稳定性。

牛奶或无糖酸奶——每天总量500ml ，喝不到请补钙，否则孕晚期腿抽筋，疼到原地爆炸
鸡蛋——建议每天一个，吃2个鸡蛋的话吃1个蛋黄就好啦。
红肉——补铁！多吃牛肉，高蛋白低脂肪，营养健康。
鱼虾——含DHA ，帮宝宝长脑子的~
不要觉得燕窝好就只吃燕窝，鸡蛋、牛奶、家禽、牛羊、海鲜都可以摄入优质蛋白。

蔬菜：少油少盐，健康烹制的蔬菜你随便吃。
个人饮食食谱分享时间：

PS：可以根据自己的饮食习惯和身体状况以及医生建议合理搭配，适当调整，以上只是个人经验分享。

饮食小tips——

摄入含必要碳水化合物的食物（主食），预防酮血症对胎儿神经系统的损害
炖汤的营养在肉里，脂肪在汤里，多吃肉少喝汤。
每周可以安排一顿放纵餐，需注意吃了油腻的食物， 3小时内避开碳水和糖，否则容易合成脂肪
鲜牛奶注意成分，有的奶虽然好喝但有添加剂；不喝低脂脱脂奶（没鲜牛奶健康）；孕妇奶粉谜之长胖，不建议喝
能嚼着吃的东西，尽量别榨成汁，不仅流失掉了纤维素和维生素，还容易长胖
咖啡和茶可以喝，要控制量，建议过了孕早期喝
不吃乳制品素食主义者需额外补充B12；

Part2-孕期保养（可以不收藏但是一定要理解！）

孕期护肤保养温馨提示：种草护肤品之前准确了解自己的肤质能很大几率避免踩坑。
1、清洁
娇韵诗棉花籽洗面奶
娇韵诗家的这款棉花籽洗面奶大家应该是蛮熟悉的了，成分安全，上脸是最常见的肤感，不会很干涩也不会假滑，正常皮肤每天清洁很合适。

注意：洗完之后不会马上就干燥紧绷也要注意及时补水保湿！
2、补水保湿
孕期常见的皮肤情况就是干燥，缺水，所以保湿补水势在必行！也不要在孕期就盲目尝试一些不知道成分的”新品“敏感事小，过敏受罪的还是你自己，孕妇慎用成分要记牢：

德国嫩芙叶酸护肤套装
安全到哺乳期也可用的护肤品套装，来自德国专业做孕妇的品牌，温和不刺激，没有添加啥刺激的成分，像香精和防腐剂这种是没有的，而且美修上也是全绿通过，姐妹们可以放心用。