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说到减肥 ， 你最想减肥是什么时候？有研究表明 ， 当自己感到衣服有点紧绷的时候是大家最想减肥的时候 。 去年买的裤子穿不上 ， 宽松版变成“紧身裤“ ， 勒得肚子上“游泳圈”都在打颤 。 还有一些其它的原因 ， 综合在一起 ， 让我们狠下决心——减肥 。
决心 ， 管住嘴 ， 迈开腿 。 不吃晚饭 ， 戒掉碳水 ， 代餐……然而坚持了半个月 ， 就开始忍不住暴饮暴食 。 不花钱的减肥是没有灵魂的 ， 所以花了几千或上万报了个私教课 ， 被教练虐到浑身酸痛 ， 1个月不到 ， 站到体重秤上迎头一个暴击 ， 没瘦 。
为什么呢？你有决心减肥 ， 所以你下决心要减肥 。 你相信自己的意志力足够强大 ， 但一次次的打击 ， 让我们对意志力越来越感到怀疑 ， 你开始觉得自己是一个没有毅力的人 。 我想告诉你其实 ， 这不是你有或没有毅力的事 。 心理学有研究 ， 减肥失败 ， 90%都是“心理”在作祟 。 心理学的研究告诉我们——很多时候我们单纯地把胖当作一个生理问题 ， 却忽略了它背后的心理因素 。
其实 ， 减肥不是简单的与脂肪作斗争 ， 还要与人的心理作斗争 ， 还要与人的天性作斗争 。 如果心理层面的问题没得到觉察、解决 ， 再怎么管住嘴都是没效的 。 当你稍微遇到一点点负面情绪的时候 ， 很容易就前功尽弃 ， 体重反弹 ， 严重的甚至导致抑郁 。
【海尔|心理学：为什么减肥容易失败】心理学中有一个皮格马利翁效应 ， 也许可以帮助我们减肥成功 。 这是一种期望效应 ， 简单的说就是如果对一个人传递积极的期望 ， 就会使他进步得很快 ， 发展得更好；如果传递的是消极的期望 ， 会使一个人自暴自弃 ， 放弃努力 ， 从而发展受阻 。 把此效应用到减肥中 ， 你就必须认识到减肥是个长期自我奋斗的过程 ， 不会有人每天给你传递积极的期待；这就需要通过自己来建立积极的、正向的信息反馈 。 换句话说就是你要成为自己的皮格马利翁 ， 当你觉察到自己今天的热量摄取高于消耗时 ， 就跳几分钟绳、出去跑两圈；觉得卡路里的摄入高了 ， 就减少一点吃的等等 。 真正给予你减肥路上积极期待的人并不多 ， 所以你必须学会做自己的皮格马利翁 。
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