一个月之内 ， 能不能达到快速减肥的效果？能 。 我碰到过许多运动减肥新手 ， 在减肥的第一个月都能实现显著减肥的目标 ， 减重3至5公斤并不难 。 最猛的一位减肥者 ， 初始体重118公斤 ， 一个月居然减掉了18公斤 ， 非常惊人 。
于是有人肯定会抱怨 ， 这种快速减肥的事 ， 只会发生在别人身上 ， 自己减肥从来都是困难重重、效果不彰 。 好 ， 直接上主菜：一个月快速减肥的具体做法 。
一个月快速减肥 ， 怎么做？要想减肥效果好 ， 无非在运动和饮食两方面双管齐下 ， 且减肥措施要严格 。 下面的方法供诸位看官参考：
饮食方面
（1）采用较为严格的低碳饮食法 。 因为低碳饮食法在主流的饮食减肥方法中 ， 属于短期减肥效果最好的方法之一 。 比如 ， 阿特金斯医生在其《新饮食革命》一书中 ， 写了很多运用阿特金斯饮食法（这是一种最具代表性的严苛版本的低碳饮食法） ， 许多减肥者四至六周之内的减肥幅度就可以高达十几公斤 ， 甚至二三十公斤 。
采用低碳饮食法时 ， 可以吃的食物主要包括鱼类、禽类、肉类和蛋类 ， 另外还包括了以绿叶菜为主的蔬菜 。 除此之外的食物 ， 在选择时就要很谨慎 ， 必须事先检查碳水化合物的含量 。 另外 ， 甜食要严格避免 ， 包括含天然甜味剂的饮料 ， 比如麦芽糖、果糖等 。
（2）同时关注热量摄入情况 ， 确保“热量赤字”的产生 。 也就是说 ， 在低碳的同时 ， 还兼顾控制热量的摄入 。
如果同时采取上述两项饮食措施 ， 就算不运动 ， 减肥效果也会不错 。 然而 ， 你的目标是短期实现快速减肥 ， 这意味着无法采取过渡措施让身体逐步适应这种变化 ， 结果就是 ， 你很可能会觉得饿（很可能并非进食量不足引起 ， 而是饮食习惯的突然改变造成的身体感觉） ， 越来越想吃富含碳水的食物 。
运动方面
（1）以有氧运动为主 ， 且最好以参加健身房的团体类课程为主 ， 比如有氧操、杠铃操、尊巴、动感单车等 。 不主张自行锻炼 ， 比如慢跑等 。 因为团体课程 ， 可以确保训练质量 ， 更有利于实现快速减肥的目标 。
（2）每周参加有氧运动锻炼五次 ， 每次时长一小时 。 且不要只参加单一的一种有氧运动 ， 可以混合安排各种运动 。 比如 ， 周一三五参加动感单车训练 ， 周二、六参加有氧操课程 。 不同的运动项目会引起身体不同的适应过程 ， 更有利于减肥 。
是不是有人想立刻照单全收 ， 立即开始行动了？且慢 。 如果你平时从不运动（包括那些一周运动不足2次的人） ， 你的运动强度和运动量一定要严格控制 ， 避免发生过度风险或受伤的情况 ， 因为身体很可能受不了如此激烈的变化 。
实际上 ， 每个减肥者都想快速减肥 ， 且越快越好 ， 但我们在实施激烈的减肥计划前 ， 最好先问自己三个问题 。
第一个问题：你是否做好了吃苦的准备？当你拿着手机读完上述减肥方案后 ， 身体不会有任何感受 。 一旦你行动起来 ， 你就会知道上面这个计划会让你多难受 。 一方面 ， 它大幅调整你的饮食习惯 ， 另一方面 ， 它又要求你大量运动 。 所以 ， 运动锻炼的过程会非常艰苦 。
如果你没有做好“吃苦”的心理准备 ， 最好不要贸然开始行动 ， 因为身体会很诚实：吃不消！那些能够在短期内快速减肥的人 ， 都会付出了相当大的努力和代价 。
事实上 ， 许多人在刚开始运动的第一周就会放弃 ， 因为承受不了运动造成的激烈的身体反应 ， 更别说饮食改变形成的叠加效应了 。
第二个问题：你是否做好了体重反弹的准备？速成的东西 ， 往往不牢靠 。 减肥也一样 。 假设你在一个月内减肥七八公斤 ， 或者超过十公斤 ， 那你就必须继续努力下去 ， 否则一旦放松减肥措施 ， 或者回到原来的生活方式 ， 体重反弹将是大概率事件 。
即便不发生明显的体重反弹 ， 减肥效果递减 ， 以及减肥效果停滞 ， 都将注定发生 。 不做好心理准备 ， 会很快让你失去减肥的信心和动力 。
第三个问题：你是否做好了长期“奋战”的准备？可以这样说 ， 速成减肥只是“短期”减肥成功 。 只要你想保住减肥成功的果实 ， 以及获得更理想的体型 ， 那么就需要建立长期的、良好的运动和饮食习惯 。 短期速成减肥成功 ， 顶多算是“临时冲业绩” ， 但不可能是“常态” 。
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