运动|怎么在一个月内快速减肥?方法有了,3点做不到,啥也别谈!

运动|怎么在一个月内快速减肥?方法有了,3点做不到,啥也别谈!
运动|怎么在一个月内快速减肥?方法有了,3点做不到,啥也别谈!
运动|怎么在一个月内快速减肥?方法有了,3点做不到,啥也别谈!

一个月之内 , 能不能达到快速减肥的效果?能 。 我碰到过许多运动减肥新手 , 在减肥的第一个月都能实现显著减肥的目标 , 减重3至5公斤并不难 。 最猛的一位减肥者 , 初始体重118公斤 , 一个月居然减掉了18公斤 , 非常惊人 。
于是有人肯定会抱怨 , 这种快速减肥的事 , 只会发生在别人身上 , 自己减肥从来都是困难重重、效果不彰 。 好 , 直接上主菜:一个月快速减肥的具体做法 。

一个月快速减肥 , 怎么做?要想减肥效果好 , 无非在运动和饮食两方面双管齐下 , 且减肥措施要严格 。 下面的方法供诸位看官参考:
饮食方面
(1)采用较为严格的低碳饮食法 。 因为低碳饮食法在主流的饮食减肥方法中 , 属于短期减肥效果最好的方法之一 。 比如 , 阿特金斯医生在其《新饮食革命》一书中 , 写了很多运用阿特金斯饮食法(这是一种最具代表性的严苛版本的低碳饮食法) , 许多减肥者四至六周之内的减肥幅度就可以高达十几公斤 , 甚至二三十公斤 。
采用低碳饮食法时 , 可以吃的食物主要包括鱼类、禽类、肉类和蛋类 , 另外还包括了以绿叶菜为主的蔬菜 。 除此之外的食物 , 在选择时就要很谨慎 , 必须事先检查碳水化合物的含量 。 另外 , 甜食要严格避免 , 包括含天然甜味剂的饮料 , 比如麦芽糖、果糖等 。
(2)同时关注热量摄入情况 , 确保“热量赤字”的产生 。 也就是说 , 在低碳的同时 , 还兼顾控制热量的摄入 。
如果同时采取上述两项饮食措施 , 就算不运动 , 减肥效果也会不错 。 然而 , 你的目标是短期实现快速减肥 , 这意味着无法采取过渡措施让身体逐步适应这种变化 , 结果就是 , 你很可能会觉得饿(很可能并非进食量不足引起 , 而是饮食习惯的突然改变造成的身体感觉) , 越来越想吃富含碳水的食物 。

运动方面
(1)以有氧运动为主 , 且最好以参加健身房的团体类课程为主 , 比如有氧操、杠铃操、尊巴、动感单车等 。 不主张自行锻炼 , 比如慢跑等 。 因为团体课程 , 可以确保训练质量 , 更有利于实现快速减肥的目标 。
(2)每周参加有氧运动锻炼五次 , 每次时长一小时 。 且不要只参加单一的一种有氧运动 , 可以混合安排各种运动 。 比如 , 周一三五参加动感单车训练 , 周二、六参加有氧操课程 。 不同的运动项目会引起身体不同的适应过程 , 更有利于减肥 。
是不是有人想立刻照单全收 , 立即开始行动了?且慢 。 如果你平时从不运动(包括那些一周运动不足2次的人) , 你的运动强度和运动量一定要严格控制 , 避免发生过度风险或受伤的情况 , 因为身体很可能受不了如此激烈的变化 。
实际上 , 每个减肥者都想快速减肥 , 且越快越好 , 但我们在实施激烈的减肥计划前 , 最好先问自己三个问题 。


第一个问题:你是否做好了吃苦的准备?当你拿着手机读完上述减肥方案后 , 身体不会有任何感受 。 一旦你行动起来 , 你就会知道上面这个计划会让你多难受 。 一方面 , 它大幅调整你的饮食习惯 , 另一方面 , 它又要求你大量运动 。 所以 , 运动锻炼的过程会非常艰苦 。
如果你没有做好“吃苦”的心理准备 , 最好不要贸然开始行动 , 因为身体会很诚实:吃不消!那些能够在短期内快速减肥的人 , 都会付出了相当大的努力和代价 。
事实上 , 许多人在刚开始运动的第一周就会放弃 , 因为承受不了运动造成的激烈的身体反应 , 更别说饮食改变形成的叠加效应了 。
第二个问题:你是否做好了体重反弹的准备?速成的东西 , 往往不牢靠 。 减肥也一样 。 假设你在一个月内减肥七八公斤 , 或者超过十公斤 , 那你就必须继续努力下去 , 否则一旦放松减肥措施 , 或者回到原来的生活方式 , 体重反弹将是大概率事件 。
即便不发生明显的体重反弹 , 减肥效果递减 , 以及减肥效果停滞 , 都将注定发生 。 不做好心理准备 , 会很快让你失去减肥的信心和动力 。

第三个问题:你是否做好了长期“奋战”的准备?可以这样说 , 速成减肥只是“短期”减肥成功 。 只要你想保住减肥成功的果实 , 以及获得更理想的体型 , 那么就需要建立长期的、良好的运动和饮食习惯 。 短期速成减肥成功 , 顶多算是“临时冲业绩” , 但不可能是“常态” 。


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