饮食|正在减肥中的你，是否了解你的饮食健康与否？能帮你减肥与否？蛋白质|卡路里|蔬菜

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健康均衡饮食的基础吃有营养、均衡的膳食计划可以提供广泛的健康益处。它可以增加你的能量水平，降低你患某些疾病的风险，促进更好的睡眠，并提高工作或运动中的表现。
精心设计的膳食计划还可以帮助你实现体重目标。世界健康组织 2020-2025 年膳食指南承认在短期和整个生命周期中均衡饮食的重要性。
【饮食|正在减肥中的你，是否了解你的饮食健康与否？能帮你减肥与否？】
你需要多少卡路里？平均而言，一个成年人每天需要大约 2000 到 2500 卡路里的热量来维持他们目前的体重。你需要的卡路里数量取决于你的自然体型、肌肉质量、活动水平、年龄和性别。
有卡路里表和计算器可帮助你估算每日卡路里需求。但请记住，这些确实是估计值——由于你的新陈代谢可能存在差异，因此你可能需要比计算器显示的卡路里多一些或少一些。随着时间的推移，你会知道通过监测你的体重来调整你的总卡路里摄入量。
保持食物日记如果你需要减肥、增重、注意脂肪、蛋白质或钠的摄入量，使用食物日记会更轻松。你可以使用笔记本或基于网络的饮食计划来在线跟踪你的饮食。

在开始节食之前，只需记下三四天吃的所有东西，这样你就可以了解你目前消耗了多少卡路里。看看你现在吃了多少健康食品，以及你选择了多少不健康食品。确保至少包括一个周末，因为许多人周末的饮食与一周剩余时间的饮食不同。
一旦你了解了你当前的饮食方式和模式，就可以更轻松地确定你需要更频繁地食用哪些食物，以及哪些类型的食物可以从少食中受益。
选择正确的食物一旦你知道你需要多少卡路里，你的下一步就是选择能为你摄入的卡路里提供大量营养的食物。
例如，在零食时间，你可能会决定选择一杯含有 85 卡路里的蓝莓，而不是一个 100 卡路里的小甜甜圈。蓝莓含有纤维、维生素和矿物质。虽然蓝莓只含有比甜甜圈少15卡路里的热量，但它们更有可能让你感到饱足，并提供你每天需要摄入的一系列其他重要营养素

考虑如何准备食物是更健康饮食的另一个步骤。例如，吃一块烤、烤或烤的三文鱼会比吃鱼条更好，因为三文鱼的钠含量不如鱼条多，而且可以使用其他有益成分（如柠檬和香草）制备. 这并不意味着你永远不能吃鱼条。相反，请考虑不那么频繁地选择它们。
一般来说，如果没有奶油酱、油炸、高度精制或加工食品，它们的饱和脂肪、钠和糖含量会较低。同样，这并不意味着你永远不能吃甜点或炸薯条。它只是表明，最好更频繁地食用全食物。一些例子包括：