使用微波炉蒸蔬菜时，首先将蔬菜单层且均匀平铺在能放进微波炉的盘子上，盖上三张打湿的厨房纸巾，以强火微波加热蔬菜直到软嫩。整个过程需 2.5~6 分钟，视微波炉的火力强弱调整时间。
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芦笋 从头部以下开始，将茎部纤维较粗的外皮 部分削掉。如果想要，也可以全部留下。
小白菜 移除中间的菜心，分离成叶片并仔细清洗。
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西蓝花 将西蓝花的小花朵切成2.5厘米（1英 寸）大小，茎部削掉外面老皮，嫩心切 0.6~1.3厘米（1/4~1/2英寸）厚的片。比其他蔬菜需要更长的微波时间。
球花甘蓝 轻柔小心地洗净后，切去茎部较粗的部分。
球芽甘蓝 对半切开，或者一叶一叶剥下。
球花甘蓝 轻柔小心地洗净后，切去茎部较粗的部分。
花椰菜 将其花朵切成2.5厘米（1英寸）大小 比其他蔬菜需要更长的微波时间。
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【使用微波炉蒸蔬菜，要想好吃营养不流失，不同的蔬菜方法不同】芹菜 除去表皮，斜切成0.6~1.3厘米（1/4~1/2 英寸）厚的片。
玉米 带皮微波加热或将玉米粒削下单独微波 加热带皮的微波时间为1.5分钟；玉米粒则放入碗里不加盖，每微波加热30秒拿出搅拌一下，重复直到受热均匀。
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四季豆 切去两端。
冷冻豌豆 不退冰，直接微波加热 放入碗里，不加盖，每微波加热 30秒拿出搅拌一下，重复直到均 匀受热。
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菠菜 切去粗梗，洗净沥干 每次加热1/3的量，放在大碗中， 微波加热，每30秒拿出搅拌一 下，重复直到变软、变熟.
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西葫芦 切成厚0.6~1.3厘米（1/4~1/2英寸）的圆片状。
选自《料理实验室》这本书，版权所有。
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