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养肝|女性要养肝，抓住“春3月”，从这四个方面入手，肝脏不“犯愁”

肝脏饮食养肝

女性要养肝 ， 抓住“春3月” ， 从这四个方面入手 ， 肝脏不“犯愁”
肝藏血 ， 心行之 。
女性以血为本 ， 所以要重养肝 。
“春三月” ， 上白天时间的延长 ， 人们的工作量加大 ， 加上不良的饮食与作息习惯 ， 加重肝脏代谢负担 ， 肝脏容易“受累” ， 因此也需要好好的保养 。
我国的传统医学认为“春季属木 ， 而肝脏恰好属木” 。 在这个万物复苏的季节 ， 只有肝脏疏通畅达 ， 人体的气血才能顺畅 。
养肝|女性要养肝，抓住“春3月”，从这四个方面入手，肝脏不“犯愁”
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在春天的这3个月里 ， 通过合理的饮食 ， 睡眠、运动 ， 以及乐观的心态 ， 调理好生活 ， 养好肝脏 ， 人体免疫力强 ， 可以少受病痛的折磨 。 对于女性而言 ， 养好肝 ， 气血旺盛 ， 不仅身体更加健康 ， 还会更加美丽动人 ， 养肝也是养颜 。
女性“春3月”养肝 ， 应从四个方面入手
一、春季养肝 ， 在饮食方面应注意3点：
首先是保证营养均衡；在任何一个时节 ， 无论何种饮食方式 ， 前提条件都是要保证营养均衡 ， 不要出现挑食、偏食以及暴饮暴食现象 。
一天之内 ， 保证3类食物的摄入 ， 营养更均衡：
1、是谷物与薯类 ， 保证人体对能量的正常需求；包括大米、面食以及玉米、高粱、荞麦、小米 。 番薯、土豆、芋头、山药等食材 。
2、高蛋白食物 ， 保证人体对蛋白质的需求；包括畜瘦肉 ， 家禽肉 ， 海鲜或河鲜 ， 鸡蛋、牛奶、豆类及其制品等食材 。
3、新鲜的瓜果与蔬菜；保证人体对膳食纤维的需求 ， 其中至少有1份为绿叶蔬菜 。
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其次是饮食要清淡
1、尽量避免煎、炸、烧烤等烹饪方式 ， 多采用清蒸、水煮 ， 清炒等方式 。
2、要少油（动物脂肪） ， 低盐；尽量不要用糖来作为调味料 。
3、每天的新鲜蔬菜保证300——500克 ， 新鲜的水果300克左右 。
4、多喝水（每天大约1500毫升） ， 多喝些流质食物；如：无糖的豆浆 ， 粥（包括米粥或杂粮粥） ， 牛奶等等 。
再就是要避免不良的饮食嗜好
1、尽量不要喝酒 ， 抽烟 ， 少吃吃辛辣刺激的食物 。
【养肝|女性要养肝，抓住“春3月”，从这四个方面入手，肝脏不“犯愁”】2、避免吃饱就睡 ， 不吃早餐 ， 经常性吃夜宵等习惯 。
3、避免带有不良情绪进餐 。
除此之外 ， 一日三餐要注意定时定量 ， 每天进食的食物保证在12种以上 ， 每周保证21种以上 ， 更有利于营养的均衡 。
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二、春季养肝 ， 在起居方面应注意
1、每晚在9——10点入睡 ， 尽量不要熬夜（晚于11点入睡） 。
2、每晚睡眠时间不少于7小时 ， 不超过10个小时 。
3、午睡时间最好定在13—14点 ， 睡眠时间不超过1小时 。
睡觉前要避免情绪激动 ， 不做剧烈的运动；睡前2小时内除了喝水 ， 或豆浆、牛奶等流质食物之外 ， 不宜再进食其他食物 。
睡前可以通过泡脚、听轻音乐、按摩、梳头等方式 ， 让自己内心恢复平静 ， 可以提高人体睡眠质量 ， 能睡好觉是对肝脏最好的保护 ， 同时也能反应肝脏的健康状态 。
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三、春季养肝 ， 要注意调理好情志
保持乐观的心态 ， 有助于人体内分泌的平衡 。 反之 ， 不良情绪则干扰人体内分泌系统功能 ， 也会伤害肝脏 。
建议：
1、多参加些积极健康的社交活动 ， 多与人健康的交流 ， 尽量避免生气 ， 暴脾气的发生 。
2、多些户外出活动 ， 避免久居不出 。 可以去踏青 ， 骑行 ， 旅行或就近的公园去爬山 。 也可以回乡村去体验一下农村的生活 。
3、多些户外运动锻炼 ， 建议每天固定运动锻炼的时间不少于40分钟 ， 以有氧运动为宜 ， 比如跑步 ， 打太极拳或者练习瑜伽 。
合理的运动锻炼不仅可以强身健体 ， 还能释放不良情绪 ， 对于促进肝脏的代谢功能也是有帮助的 。
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四、春季养肝 ， 要注意防止感冒 ， 少吃药
春季是流行性感冒的高发季节 ， 对于普通的感冒 ， 身体素质较好的人后续可以不吃药扛过去 ， 但是对于流感 ， 一般都是需要吃药才能好转 。 然而 ， 人体进食所有的药物 ， 都需要肝脏来分解代谢 ， 经常服用药物 ， 也会对肝脏造成伤害 。 所谓“是药三分毒” ， 便是源于此 。
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因此 ， 春季要严防感冒 ， 除了养成良好的生活习惯 ， 注意保暖 ， 提高人体免疫力之外 。 还要搞好个人卫生 ， 清洗手 ， 不要到人群比较密集的地方去 ， 出门戴口罩 ， 减少与病毒接触的机会 。


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