对女性糖友来说 ， 每个月的生理期除了痛经不适等症状之外 ， 往往还会出现血糖波动幅度大、控糖困难的问题 。 经期如何有效控糖 ， 已经成为许多女性糖友心中最重要的话题之一 。
那么 ， 女性糖友在经期应该如何有效控糖呢？
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糖尿病医院糖尿病专家表示 ， 女性糖友在经期出现血糖波动过大和控糖困难的现象 ， 是由于女性经期内分泌改变造成的一种自然现象 。
女性在经前数日内雌激素和孕激素水平都会达到高值 ， 而月经来潮时又会迅速降低 。 有研究发现 ， 高水平的孕激素会引起暂时性的胰岛素抵抗 ， 使胰岛素的效率降低 ， 导致血糖水平比平时高 ， 而较高水平的雌激素能够升高胰岛素的灵敏性 ， 又使血糖水平比平时低些 ， 这就会造成女性糖友在经期出现血糖的异常波动 。
除此之外 ， 部分女性糖友还患有经前期综合征 ， 在行经前几日内会出现喜怒无常、烦躁等情绪问题 ， 伴有腹胀、食物渴求等不适 ， 导致体内肾上腺素、糖皮质激素、生长激素等升糖激素升高 ， 也可能使血糖升高 。 甚至还有部分女性为了缓解经期焦虑、紧张等情绪 ， 会大量摄入含糖或高油脂的食物 ， 也会导致血糖上升 。
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也就是说 ， 女性糖友在经期出现血糖异常波动是正常的 。 但我们不能因为这是正常的生理现象 ， 就放松对血糖的管控 。 糖尿病医院专家表示 ， 女性在经期要格外注意自己的血糖控制 ， 尽量做到以下几点 ， 努力将自己的血糖波动控制在合理范围 。
1、注意监测
女性糖友首先应摸清自己的情况 ， 可以在自己的血糖记录本上标明月经周期 ， 适当增加血糖的监测 ， 比如在月经的前、中、后各一周内每天测2~4次 ， 找出变化规律后将自己经期的血糖变化情况告知专业医生 ， 由医生根据患者的具体情况给予针对性的饮食或药物调整 。
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2、控制饮食
事实上 ， 无论是对于糖尿病患者还是需要预防糖尿病的高危人群 ， 通过控制饮食来控制血糖的效果一直都很明显 。 对于女性糖友来说 ， 经期可考虑将日常饮食中的碳水化合物 ， 部分替换成低GI的粗粮 ， 缓和自己餐后的升糖曲线 ， 也有助于控制自己的血糖波动 。
3、加强运动
【糖尿病|女性糖尿病友，每月这个时期血糖控制最难，怎么办？】我们发现 ， 很多女性糖友在经期都会自觉或不自觉地降低自己的日常活动量 ， 导致血糖波动加大或血糖上升 。 对此 ， 成都瑞恩糖尿病医院专家表示 ， 无论是经期还是其他时期 ， 凡是没有行动障碍的糖友 ， 都应当保持适当的规律运动 。 处于经期的女性糖友可考虑降低自己的运动强度 ， 适当增加自己的运动时间 ， 将自己的运动总量保持在一定的水平之上 。
4、保持心境
部分女性糖友会在经期前后出现焦躁、紧张等情绪 ， 这些都可能导致血糖波动出现问题 。 糖尿病医院专家建议 ， 女性糖友在经期应尽量保持自己心境平稳缓和 ， 同时注意控制烟酒、咖啡等刺激性摄入 ， 也有助于平稳血糖 。
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