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一年之计在于春 ， 春季是补钙的最佳时期 ， 一定要抓住机会好好补钙 。
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春季是补钙的最佳时期 ， 无论对于正在发育的孩子 ， 还是孕妇、中老年等缺钙人群 ， 都应该认识到“钙”的重要性 。
世界卫生组织证实 ， 每年3~5月是儿童身高增长速度最快的时间段；而春季天气转暖 ， 孕妇、中老年人外出活动频繁 ， 身体对钙质需求量也大大增加 。
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有人说 ， 我正直中年 ， 身强体壮 ， 应该不用补钙了吧？错！成人也需要时刻补钙！
专家提示 ， 人的骨密度在25岁左右达到顶点 ， 在30岁以后就会呈下降趋势 。 平时不注意钙营养 ， 又懒得运动 ， 骨质基础就差 ， 现在三四十岁就骨质疏松、弯腰驼背、腰酸背痛、骨质增生等 ， 且是频频发生 。
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现在到了补钙的黄金期 ， 所以大家千万不要错过这个好机会 ， 应注重钙的补充 。
春季补钙这样做
1
运动
多做体育运动也可以辅助补钙 ， 还可以不花一分钱 。 运动可使肌肉互相牵拉 ， 强烈地刺激骨骼 ， 加强血液循环和新陈代谢 ， 减少钙质丢失 ， 推迟骨骼老化 ， 同时有利于人体对饮食中钙的吸收 。
2
饮食均衡
当营养不能满足骨骼生长需求时 ， 钙的吸收自然减少 ， 同时身体发育的速度就会减慢 。 维生素D、钙和磷、碘、锌等 ， 都是骨骼生长关系密切的营养素 。
3
豆制品、乳制品
牛奶、豆制品、以及乳制品 ， 是推荐的补钙方式 ， 这是因为天然食物中的钙容易为人体所吸收利用 。 牛奶和豆制品中的钙含量较高；其次是连骨头一起吃的小鱼和虾皮 ， 补钙下过也是非常好的 。 02
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04
晒太阳
晒太阳主要补充的是维生素D 。 这是因为阳光中的紫外线可以促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3 。 而维生素D3可以促进钙的吸收 ， 其缺乏时 ， 膳食中的钙只能吸收10%~15% 。 另外 ， 维生素D还能促进骨骼形成 ， 也能减少钙通过尿液排出体外 ， 可以说全方位助力骨骼强健 。
但一年四季阳光并非都很充足 ， 夏天阳光足够 ， 但容易晒伤 ， 特别是皮肤娇嫩的宝宝 。
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5
钙片、维生素D ， 复合营养素片
钙片和复合营养素片是都市日常较方便的补钙方式 ， 与他们易于服用有关 。 钙片和复合营养素片中 ， 含有的钙多是“合成钙” ， 比如碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等 。 通常 ， 钙片、维生素D和复合营养素片是在饮食摄入钙不足的情况下补充 ， 用于钙的加强和补缺补漏 。
走走走 ， 我们一起补钙走！
完
审核：吴卉
制作：朱丽
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