文章插图
人的一生 ， 有三分之一都是在睡眠中度过的 。 这三分之一过得好不好 ， 很大程度上决定了人生的另外三分之二的样子 。
睡觉 ， 给你充沛的精力
在《麦克白》这本书里有一句话：
一切有生之物 ， 都少不了睡眠的调剂 。
只要活在世上 ， 处处要花精力 ， 事事得费心思 。
工作上得时时紧绷 ， 疏忽了就等着挨骂和扣绩效 。
学习上得需全身心投入 ， 松懈了就落在别人身后 。
家庭的方方面面要去操心 ， 不然就一地鸡毛 。
但生活是一场战役 ， 没法毕其功于一役 ， 在奋力前进时 ， 也要懂得适时地养精蓄锐 。
文章插图
同事琳子曾坚定不移地抱着“早睡就是浪费时间”的观念 。
明明工作没必要赶着完成 ， 她也会主动加班到深夜十一二点 。
真的不想工作时 ， 也会追剧、玩游戏到深夜 ， 反正就是要折腾点事情让自己做 。
这时间一久 ， 白天上班变得萎靡不振 ， 开会时也常常恍惚不在状态 ， 主管对此颇为不满 。
后来琳子逼着自己十一点之前睡觉 ， 过了半个月后 ， 精神状态判若两人 ， 变得容光焕发 ， 看着就有使不完的精气神 ， 做起事来也伶俐许多 。
她自己感慨说：“该工作时好好工作 ， 该睡觉时就好好睡觉 ， 睡觉本身就是对自己最大的投资 。 ”
当今的职场使我们“开历史的倒车” ， 精神状况每况愈下 。 我们误以为 ， 只有那些最累、最忙碌的员工才是工作最认真的 。
每个努力上进的职场人进入公司就如同上了战场 ， 但回到家中依然躲不过各种工作的思考或执行 。
由于缺乏正确的休息方式 ， 很多人的休息质量并不高 。
无法好好休息不仅对身心健康危害极大 ， 对工作本身也会产生各种负面影响 。
世界卫生组织认为 ， 过劳状态往往存在未很好控制的、在工作场所长期承受的压力 ， 并有3大症状：感觉精疲力尽 ， 从心理上想远离工作或对工作产生否定感和质疑感 ， 工作效率降低 。
在遇到一项需要紧急交付的工作时 ， 普通人会将自己一头扎进工作中 ， 几个、甚至十几个小时不出来 ， 一口气做完这件事 。 无论身体还是精神发出多么疲惫的信号 ， 他们总能完美地催眠自我 。 结果呢？精神倦态 ， 工作低效 。 既没休息好 ， 也没工作好 。
文章插图
心理学家发现 ， 一个人的注意力集中的时间在6-12分钟 。 起初投入工作时效率很高 ， 一个半小时后会达到顶峰 ， 然后开始急剧下降 ， 2个小时后会跌至低谷 。
前几分钟你在蓄力 ， 90分钟后你的精力条读完了 ， 再怎么努力输出 ， 效率都约等于0 。
千万别企图用工作的时长 ， 来弥补你工作的低效 。 这只会陷入死循环 。
只有主动休息 ， 保持充沛的精力 ， 才能有百分百的精力去跟生活斡旋 ， 才能让你更高效 ， 更有创造力 ， 也更值钱 。
文章插图
睡觉 ， 给你健康的身体
睡觉没睡好 ， 伤神还伤身 。
有一组关于“全国睡眠状况调查 ”的结果是这样的：
超过80%的中国人睡眠时间不足8小时 ， 逾60%受访者表示一周中超过6天都在熬夜 ， 近80%受访者表示正面临因熬夜而带来的一系列不良影响 。
很多网友也现身说法：
“熬夜三年多 ， 半年前 ， 我的左耳突然听不见了 ， 而且身体真的很虚 ， 脸色是蜡黄蜡黄的那种 。 ”
“我大学有段时间熬夜很厉害 ， 然后导致我呼吸困难 ， 走在路上我会突然心口绞痛无法吸气一吸气就会心绞痛 ， 要缓很久才能恢复 。 ”
【睡眠|好好睡觉，你就赢了】“熬了两三年了 ， 我掉头发、嘴巴周围青黄色 ， 牙龈出血 ， 月经不调 ， 双肾结石 ， 眼睛经常流泪 。 ”
……
人 ， 终究不是机器 ， 不能一直保持运转 ， 如果经常熬夜 ， 心理会比生理更先崩溃 。 人体组织跟人本身一样 ， 都是白天运动 ， 晚上休息 。 比如人的神经组织 ， 是跟人本身一样的作息规律 。 很多人以为自己身强力壮 ， 扛得住 ， 殊不知所熬的夜 ， 透支的是人生下半场的生命力 。
听过这样一句话：“自爱的首要条件就是先吃好一顿饭 ， 睡好一个觉 ， 不问理由地先强壮自己的身体 。 无论发生什么 ， 都要善待自己 。 ”
所以 ， 不要把睡觉当成一件不足挂心的事 ， 而是把好好睡觉 ， 当作人生的头等大事 。 毕竟 ， 人生拼的是几十年 ， 拼的是大半辈子 ， 有一个健康的身体 ， 才能真的笑到最后 。
文章插图
好好睡觉 ， 是一种了不起的才能
有人说：“睡眠良好 ， 是一种真正的才能 。 没有睡眠能力的话 ， 人们就不能保持健康的身体 ， 就不能专心致志地工作 。 ”
除了一些特殊工作的身不由己外 ， 大部分人只要努力做到以下两点 ， 都能给自己一个良好的睡眠 。
01
提高自制力
在熬夜人群中 ， 主动熬夜的占了很大部分 。 他们许多人可能都曾尝试过戒掉熬夜 ， 但往往是白天信誓旦旦地要早睡 ， 晚上又陷于电视剧和游戏中不可自拔 。 心底默默说再玩个十分钟就睡觉 ， 然后一玩就玩到凌晨 。
归根结底 ， 还是自制力不够 。 生活的自由和快乐从来不是从深夜去汲取的 ， 而是在于对时间的合理支配 。 不想沉迷于熬夜 ， 就得努力做到自我克制 。
02
懂得自我调整
我们都有这样的经历：渴望入睡 ， 但心中有千万结 ， 一夜未眠；有时想着白天与同事的争吵 ， 怎么就没有好好怼回去；有时焦虑工作不尽人意 ， 左思右想……虽然满身疲惫 ， 但愁绪太多 ， 让自己辗转反侧 。
我就很佩服马云的接班人张勇 ， 他给自己下了一个死规矩：不管压力多大 ， 都得睡得着觉 。
对于我们每个人 ， 其实应该也是如此 。
如果我们因为烦恼而睡不好 ， 那么会因睡不好而产生更多烦恼 。
反之 ， 好好睡觉 ， 是为了更好地解决烦恼；只有养足精神了 ， 才能抵挡得住生活的刁难 。
事再大都不如睡觉大 。 抱着这样的心态 ， 任它洪水滔天 ， 你也能睡个安稳觉 。
让自己保持最好的状态 ， 生活就会为你打进一束光 。 让自己睡前放空一切 ， 醒后便能迎来新生 。 睡好觉 ， 养足精神 ， 养好身体 ， 世事都将奈何不了我们 。
早点睡 ， 晚安！
—The end—
▼
推荐阅读
- 睡眠|新研究：除了熬夜，睡得太早也会影响寿命，50岁以上更应多注意
- 下饭菜已经给你备好，记得听妈妈的话，好好吃饭
- 睡眠|打工人难逃“职场过劳”：高负荷加班，身体怎么办？
- 睡眠|幻想有“不用睡觉”的超能力？那其实是种病
- 反酸|经常反酸、烧心，睡觉还会被呛醒？医生教你正确应对
- 食管裂孔疝|一个多月，终于可以躺着睡觉了
- 睡眠|为什么午睡醒来经常很“丧”？
- 春季这菜最鲜嫩，开水煮一煮，鲜嫩爽滑，改善睡眠，一觉到天亮
- 血管|睡觉有4种表现，说明血管可能堵了！最好一个不占
- 教你在家做糯米果，不煎不油炸，口感软糯，甜甜的好好吃