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在春节这个阖家团圆的好日子里 ， 大家休假在家 ， 户外活动锻炼减少了 ， 还享受了珍馐美味 。 在喜庆过年的同时 ， 伴随而来的可能就是“逢年过节胖3斤”的甜蜜烦恼了 。 在此 ， 跟大家分享一些健康减轻体重的小妙招 。
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饮食应“三少一多”
坚果尽量少吃 ， 每日不超过10克 。 因为坚果油脂含量高、热量高 。 水果应适量吃 ， 每日进食水果200克~350克比较适宜 。 糖尿病患者应尽量选择升糖指数低的水果 ， 如苹果、柚子等 。 高蛋白饮食也应少吃 ， 建议每日畜禽肉类40克~75克 ， 鱼虾类40克~75克 ， 蛋类40克~50克 ， 奶类及奶制品300克 。 此外 ， 蔬菜每日可摄入300克~500克 。
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【瘦身|健康科普｜每逢佳节胖三斤 节后如何健康瘦身？】进餐顺序有讲究
最新研究显示 ， 进食同样的食物 ， 顺序不同对体重影响会有天壤之别 。 进餐时 ， 建议先吃蔬菜 ， 然后是肉类、壳类食物 ， 再吃乳制品 ， 米饭等主食 。 这样既能增加饱腹感、避免进食过量 ， 又可以减少胰岛素的分泌 ， 有利于体重和血糖的控制 。
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管住嘴后迈开腿
运动强度和时间可因人而异 。 肥胖患者宜进行快步走、游泳等中等强度的有氧运动 ， 既可以减脂又不增加关节负担 ， 对于有心脑血管疾病风险的患者 ， 应由专业医师进行运动安全性评估后再运动 。
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减重药物不能乱用
如果是因为患有某些疾病 ， 导致单纯靠饮食运动减重 ， 效果不佳 ， 可尝试减重药物 。 如：患有2型糖尿病的患者 ， 可优先选择二甲双胍、GLP-1受体激动剂类的药物和SGLT-2抑制剂等兼具控糖和减重效果的降糖药物 。 GLP-1受体激动剂可抑制食欲、减慢胃肠蠕动、减轻内脏脂肪 ， SGLT-2抑制剂可帮助您从尿液中排出糖 ， 都有很好的减重效果 。 但需注意的是 ， 药物应在医师指导下服用 。
来源： 北京医院
作者：北京医院内分泌科 于冬妮 潘琦
【来源：成都科普】
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