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45-55岁之间，谨记：3戒、4勤、5坚持，身体条件会越好

45岁后身体开始走"下坡路" ， 许多疾病从此时也开始爆发 ， 严重情况下会危害到人体的生命健康 。 而45-55岁之间被世界卫生组织称之为"生命高危期" ， 此时间段一定要好好养着 ，
平稳度过 ， 就能够延年益寿 。
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45-55岁之间 ， 谨记：3戒、4勤、5坚持"3戒"：
1 ， 戒烟
现在抽烟的不仅仅是男性 ， 还有女性也会养成抽烟的习惯 ， 可是 ， 长期抽烟就特别容易形成"烟瘾" ， 主要是因为烟中含有一种叫做"尼古丁"的物质 。
当大量的尼古丁进入到人体后 ， 会刺激到神经分泌较多的'多巴胺' ， 人就会感觉到愉悦 ， 也就是飘飘然的状态 。
但是 ， 烟中含有大量的有害物质 ， 尤其是致癌物就有40多种 ， 长期抽下去 ， 对身体的损害会越来越大 ， 因此 ， 尽早戒烟是好事 。
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2 ， 戒糖
糖不仅仅是食物的调味剂 ， 还是生活的"调味品" ， 可是 ， 吃糖太多也容易形成"糖瘾" ， 而大量的糖摄入体内会影响到胰岛素的分泌 。
而胰岛素的主要作用是控制血糖 ， 若胰岛素出现异常 ， 就容易诱发血糖升高 。 并且 ， 研究发现 ， 每天若坚持吃5勺糖 ， 患上胰腺癌的风险比正常人高出70% 。
因此 ， 平时一定要少吃糖 ， 每天控制糖的量应该在25g以内 。
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3 ， 戒酒
酒以及被世界卫生组织列入"一级致癌物" ， 因为饮酒后90%的酒精需要肝脏来进行代谢 ， 可是在代谢的过程中会生成有损于肝脏的物质——乙醛 。
而乙醛具有毒副作用 ， 当饮用大量的酒时 ， 肝脏处理不过来就会导致乙醛堆积在肝脏内 ， 诱发肝细胞纤维化 。
并且 ， 长期饮酒还会导致染色体重新排列 ， 改变DNA序列 。 因此 ， 没事少喝酒 ， 拒绝不必要的酒桌社交 。
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"4勤"：
1 ， 勤运动
经常运动 ， 能够很好的促进身体内血液的循环 ， 同时还能够提升自身的免疫力 ， 增强其心肺功能 。 但是 ， 运动一定要选择适合自己的 ， 如：慢跑、游泳、太极拳等等 。
运动千万不能过量 ， 每天在1小时左右即可 ， 若大量的运动很容易会损害的膝关节 ， 也容易诱发其他并发症 。
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2 ， 勤喝水
平时要养成主动喝水的习惯 ， 人体80%左右都是水分 ， 只有充足的水才能够维持人体内分泌环境的稳定 ， 有利于毒素排出体内 。
最好的做法就是早上起床后 ， 可以喝一杯温开水 ， 有喝冷水习惯的人也可以 ， 这个可以根据个人体质来进行安排 。
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3 ， 勤晒太阳
人体的维生素D 是没有办法自行生成的 ， 只要通过紫外线的作用帮助人体合成维生素D 。 并且晒太阳还能"杀菌" 。
建议 ， 在冬季的情况下 ， 每天晒太阳的时间最好在上午10-12点左右 ， 下午在3点左右即可 。 夏季晒暖要记得擦防晒 ， 注意紫外线强度 。
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4 ， 勤早起
人们常说"一日之计在于晨" ， 因此养成早睡早起的习惯是非常有必要的 ， 这不仅仅是对身体各个器官的一种维护 ， 还能够让工作更有效率 。


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