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这3种适合晚上吃的食物，不仅好吃不怕胖，而且有助于睡眠

在生活中 ， 我们往往会发现有很多神奇定律 ， 虽然从来没有人把这一定律总结出来供人学习参考 ， 但是人们就是会不约而同想去做这件事 。 就好比 ， 只要是下雨天 ， 人们就忍不住想吃火锅喝奶茶 ， 一到上班时间就普遍性犯困 ， 一到睡觉 ， 就会觉得肚子饿 ， 想要吃东西 。 这些定律里 ， 有些确实是正常的生理反应 ， 但是更多的还是条件反射和心理暗示的作用 。 那么 ， 睡觉前想吃东西 ， 但是又害怕长胖怎么办呢？一般来说 ， 生活中大多数人都会在7点半之前吃完晚饭 ， 然后在10点左右睡觉 ， 这时其实我们晚饭吃进去的食物并没有消化 ， 还远远达不到饥饿的状态 。
这3种适合晚上吃的食物，不仅好吃不怕胖，而且有助于睡眠文章插图
【这3种适合晚上吃的食物，不仅好吃不怕胖，而且有助于睡眠】那为什么很多人只要一躺在床上就会觉得饿 ， 总是想吃些什么呢？这其实是由于人们有时候晚上因为工作 ， 或是运动导致体力消耗较大引起的 ， 虽然谈不上饿 ， 但是总是觉得想吃东西 。 为了满足自己的口腹之欲 ， 这个时候很多人就会选择去宵夜 ， 可是要是总是吃泡面、烧烤、麻辣烫、薯片这些口味比较重的食物 ， 不仅不利于身体健康 ， 而且长期吃下去 ， 也会由于摄入过多的脂肪和热量而引起肥胖 。 并且 ， 在睡前吃这些不利于消化的食物会给我们的肠胃带来负担 ， 让肠胃消化压力骤增 ， 从而也会影响我们的睡眠质量 。 那么有没有什么食物 ， 既可以在晚上吃 ， 又不易长胖的呢？晚上肚子饿 ， 想吃又怕长胖 ， 这3种养生食物不容你错过 。
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1.小米粥
小米粥中含有丰富的氨基酸 ， 其氨基酸含量在各种谷物中排名都比较靠前 。 氨基酸具有很好的调节睡眠的作用 ， 而且小米粥中还含有大量的粗纤维和膳食纤维 ， 粗纤维具有很好的饱腹感 ， 膳食纤维可以帮助肠道做运动 ， 促进消化 ， 可以减少垃圾和毒素在体内的堆积 ， 具有一定的防止长胖的作用 。 所以 ， 在睡前如果感到饿想吃东西的话 ， 小米粥是不错的选择 。
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2.水果干
水果干是由新鲜水果风干或是烘烤制成的 ， 这样的果干不存在额外的食盐或是白糖的添加 ， 不会增加多余的热量 ， 在具有饱腹感的同时 ， 还能补充身体所需的矿物质和维生素等 ， 是一种比较健康的宵夜食物 。
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3.花生或是毛豆
花生和毛豆是常见的下酒菜 ， 同时也是夏季很常见的宵夜选择 。 新鲜毛豆中含有大量的水分 ， 其含水量接近70% ， 而且 ， 毛豆中还含有丰富的蛋白质 ， 所以就算是宵夜 ， 吃毛豆也不容易长胖 。 此外 ， 毛豆里含有的大豆异黄酮 ， 对于缓解女性更年期更是有不小的作用 。 花生虽然脂肪含量很高 ， 热量也比较高 ， 但是跟毛豆搭配一起吃时 ， 具有很好的补气血的作用 ， 两种食物中的膳食纤维含量也都比较高 ， 经常吃 ， 可以有效促进排便、缓解便秘 。
所以 ， 晚上睡觉时想吃东西 ， 但是又害怕长胖时 ， 一定不要错过这3种食物！
【本文由“灵素阁”新媒体独家出品 ， 图片来源于网络 。 作者叶小葵 ， 未经授权 ， 请勿转载、复制】


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